allsfine_workout – блогер

ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ - ПОЧЕМУ ВАЖНЫ И КАК ТРЕНИРОВАТЬ. Подробно об этом - в карусели, а здесь - краткое резюме (для ленивых;)). Глубокая мускулатура - это наш “внутренний стержень”, центр тела, единая миофасциальная линия от стоп до черепа (а не только глубокие мышцы спины). Это мышцы, которые отвечают за осанку, дыхание, стабильность и работают в режиме 24/7. В тренировках к этим мышцам нужен принципиально другой подход. Вместо напряжения - расслабление, вместо скорости - замедление, вместо...
Подробнее

ЗНАКОМЬТЕСЬ, ДИАФРАГМА! Главная дыхательная мышца. В карусели - обзорная экскурсия по нашему глубокому внутреннему миру, чтобы представить, где диафрагма находится и как она работает, а главное - наконец разобраться, что же такое #ДиафрагмальноеДыхание. И прямо сейчас в сториз показываю упражнение на диафрагмельное дыхание  - учимся дышать осознанно и управлять этой мышцей. Там же в сториз - видео, как двигается диафрагма во время дыхания. Обязательно посмотрите и сделайте!)  Еще больше...
Подробнее

РАЗМИНКА ДЛЯ СТОП ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ (или вместо нее;)) Вы ведь уже знаете, что стопы заслуживают хороших упражнений  ничуть не меньше (а порой и больше), чем другие части тела? Если еще не знаете почему так - посмотрите запись моего прямого эфира про стопы (см в закрепленных сториз раздел “Эфиры”). В стопе 31 сустав, а упражнений для каждого можно придумать в 10 раз больше. Здесь всего пара идей.   В первом упражнении мягко работаем с голеностопом и с аркой стопы. Если у вас склонность...
Подробнее

СЧАСТЛИВАЯ ШЕЯ - ШЕЯ, КОТОРАЯ НЕ БОЛИТ - это не мечта, а вполне себе достижимая реальность. Но… как обычно, путь к цели не совсем прямой)) Шейная гимнастика - штука в общем неплохая, и эти упражнения (при правильном выполнении) будут полезны для шейного отдела. Но только в рамках работы со всем телом - с осанкой в целом, подвижностью всего позвоночника, дыханием, зрением и многими другими аспектами, которые влияют на самочувствие шеи. Об этом я уже много и подробно рассказывала в...
Подробнее

Я ПЕРЕЕХАЛА В ТУРЦИЮ… Да, именно переехала, а не прилетела на недельку отдохнуть. Кто смотрит мои сториз, уже примерно в курсе ситуации. Здесь в постах я практически не пишу о личном, но сейчас мне очень трудно собрать мысли в кучу и вновь вернуться к регулярному “полезному” контенту.  Так что вместо этого пока расскажу вам - чо-как)) Лайф апдейт для тех, кто здесь давно и способ познакомиться поближе с теми, кто недавно 2020 год прошелся, наверное, по каждому в разной степени. Для меня...
Подробнее

ТРЕХМЕРНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА! Всего за 5 минут улучшаем подвижность позвоночника в трех плоскостях: сгибания/разгибания, наклоны и ротации. Здесь мы задействуем все миофасциальные меридианы (по Майерсу): задняя поверхностная линия контролирует наклон вперед, передняя поверхностная линия контролирует разгибание назад, латеральные линии отвечают за наклоны, спиральные линии - за ротации. Глубинная фронтальная линия незримо присутствует в любом движении. Для того, чтобы...
Подробнее

РАССЛАБИТЬ ОБЛАСТЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК с помощью двоиного мяча. Мяч можно купить в любом спортивном магазине (диаметр около 8 см). В краинем случае - взять 2 теннисных мяча и засунуть их в носок У меня - двоинои мяч 8 см @blackrollrussia. (В моих закрепленных сториз есть раздел «роллы и мячи для МФР» - там показываю, какие именно). Располагаем мяч между лопатками. Поперек - так чтобы #позвоночник оказался в углублении, мячи давят в мягкие ткани. В этои области часто скапливается большое...
Подробнее

3 АБСОЛЮТНО ХУДШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. И здоровые альтернативы - в карусели (включите звук, объясняю технику выполнения). Честно скажу, в пору фанатичного увлечения тренажерным залом я все это сама делала, по много-много раз еще и с дополнительными отягощениями. И другим советовала - ну потому что пресс и спина горели! А это, казалось, главныи показатель успеха. Но нет. Это скорее самыи верныи способ быстро угробить свою поясницу. В этих упражнениях идет повышенная, часто...
Подробнее

"МЫШЦА ДУШИ” - ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ - очень интересная и важная мышца. Очень мощная, она соединяет туловище с ногами, влияет на осанку, дыхание, здоровье малого таза. Это очень эмоциональная мышца. Когда мы переживаем сложные психологические моменты, нам часто хочется свернуться калачиком - в этом положении #подвздошнопоясничная (ППМ) максимально укорочена. И зачастую так и остается. Также она укорочена, когда мы сидим. Если делать это достаточно долго, ППМ застревает в этом положении,...
Подробнее

Чтобы задышать полной грудью, снять напряжение с шеи и поясницы, улучшить осанку  - работайте с подвижностью грудной клетки. С возрастом она становится ригидной, поэтому разминка для позвоночника должна стать обязательным пунктом в ежедневном списке дел. Даже 5-10 минут дадут эффект. Тем более, что эти упражнения очень приятные.   Ротация - любимое движение грудного отдела позвоночника. Улучшая ротацию, позвоночник станет более подвижным и в других плоскостях (сгибания / разгибания,...
Подробнее