allsfine_workout – блогер

БЕЗОПАСНЫЕ #СКРУЧИВАНИЯ, ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ЛОЖИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ?  Внешний вид живота,  функциональность мышц тазового дна и здоровье поясницы порой  могут зависеть от такого банального движения, которое мы совершаем каждый день:  встаем с кровати и ложимся на нее (или на коврик во время тренировок). Как вы это делаете? Какими мышцами? Часто это движение будет совершаться рывком, возможно, с увеличением давления на мышцы тазового дна,  с “домиком” на животе (прямая мышца живота...
Подробнее

Друзья, вы были на зарядке? Понравилось?) Буду рада вашей обратной связи в комментариях! И, конечно, приглашаю продолжить уже завтра - в Марафоне Осознанного Фитнеса Присоединяйтесь по ссылке у меня в профиле @allsfine_workout
Подробнее

ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ЗДОРОВЬЯ ТАЗОВОГО ДНА - мобильность грудной клетки - необходимое условие.  Движение диафрагмы во время дыхания называется "экскурсия диафрагмы”. Так вот  эта “экскурсия” должна быть легкой и приятной))  На вдохе #диафрагма сокращается, опускается и раздвигает грудную клетку во все стороны. На выдохе - диафрагма расслабляется, поднимается в купол и ребра опускаются (см видео) Если этого не происходит из-за того, что #груднаяклетка ригидная (малоподвижная),...
Подробнее

ГОЛОВНОИ МОЗГ - КАК УСТРОЕН И КАК ТРЕНИРОВАТЬ?! Продолжаю серию постов #allsfine_нервнаясистема. Когда речь идет о тренировках мозга, наверное сразу представляются какие-то задачки на IQ, вычисление интегралов или разгадывание кроссвордов. Не умаляя эффективности этих способов, здесь я все же хочу рассказать о другом доступном каждому инструменте. Листаите карусель!  И проверить эффективность этого инструмента я предлагаю вам уже в это воскресенье: 14 ФЕВРАЛЯ В 9.00 (МСК) - УТРЕННЯЯ...
Подробнее

НОВЫИ ВЗГЛЯД НА ДИАСТАЗ. Прочтите это даже если у вас нет диастаза - вы будете знать, как его предотвратить.  Примерно у 30% женщин после родов остается #диастаз (данные из Википедии). И с количеством беременностеи вероятность его наличия увеличивается. Хотя диастаз не всегда связан с беременностью и бывает не только у женщин. Во всех статьях про диастаз в интернете вы наидете описание, что это такое (расхождение прямых мышц живота), причины (беременность, неправильные нагрузки,...
Подробнее

Давайте подвигаемся!)) Если вы засиделись (или залежались ) на праздниках  - самое время немного размяться. Очень деликатная, “ленивая” зарядочка для мобилизации тазобедренных суставов  -  сделайте прямо сейчас!  Хорошая подвижность тазобедренных суставов - это ужасно важно для здоровья поясницы, коленей, нормальной работы мышц тазового дна, даже для правильного дыхания!  А еще можно добавить к этим упражнениям арки руками, которые я выложила сейчас в сториз  - получится легкая и полезная...
Подробнее

Делаем талию! Укрепляем #мышцыкора и улучшаем контроль движения.  Задача - двигаться очень медленно, не падать и не толкаться рукой, а контролировать движение мышцами живота  и дыханием.  Подтянутый живот  - это не 150 скручиваний каждый день, а осознанная работа с дыханием, мышцами тазового дна, подвижностью грудной клетки.  Для красивой талии нужны не кубики пресса, а нормальный тонус поперечной и косых мышц живота, которые как эластичный корсет обхватывают талию, поддерживают органы и...
Подробнее

Кошка добрая и злая (или кошка-корова).  Знакомое многим упражнение, но не всегда его делают правильно.  Ошибки:  Во-первых, слишком сильные и резкие прогибы / выгибания (или разгибания / сгибания, если использовать более правильную терминологию).  Цель этого упражнения - улучшить артикуляцию (подвижность) позвоночника в каждом сегменте. Поэтому нужно двигаться медленнее, позвонок за позвонком, волной.  Попробуйте визуализировать, как движение начинается от крестца, передается на...
Подробнее

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗРЕНИЯ - БЕСПЛАТНАЯ ЗОЖ-ШПАРГАЛКА! Прямо сейчас и только до конца этой недели - скачивайте бесплатную и очень полезную шпаргалку с упражнениями для глаз, которые помогут улучшить не только зрительные навыки, но и качество движения, осанку, возможно даже помогут избавиться от давней боли в суставах, в шее.  Какая связь зрения с осанкой и болью? Листаем галерею и внимательно читаем презентацию, а также другие посты по тегу #allsfine_нервнаясистема. Можно еще и запись...
Подробнее

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА (и любые другие мышцы)? Ответ - в соответствии с тои функциеи, которую они выполняют в жизни.  Мы привыкли в основном тренировать #пресс различными видами скручивании - ведь именно в таких упражнениях эти мышцы максимально сокращаются, пресс “горит!”, а значит тренировка удалась)))  Но что происходит в реальнои жизни? Мы ходим, садимся, встаем, поднимаемся по лестнице, берем на руки ребенка, выгружаем из машины сумки -  во всех этих движениях...
Подробнее