
В какое время лучше тянуться?
Утро, день, вечер?
•••
Часто слышу, что утром в принципе заниматься лучше. Не важно каким спортом.
Но на практике это подходит далеко не всем.
(Я, кстати, в том числе
Просто согнуться не могу в первой половине дня, все болит зато к вечеру совсем другое дело)
•••
А в моей тренерской практике была противоположная ситуация. Когда девушка год занималась вечером, причём у разных тренеров, в разных студиях, а результата почти не было.
А попав случайно на утреннюю...
Подробнее

А теперь продольный шпагат потянем
Сегодня тренировка в динамике
•••
1. Наклоны в складочку с ровной спиной и руками за спиной. 30 сек
2. Наклоны к полу, колени прямые, спина ровная. 1 минута.
3. Поочерёдные сгибания ног в складочке. 30 раз.
4. Выпад с прямой ногой. Пружинки, 1 минута.
5. Перекаты из выпада в широкую складку. Стараемся выпрямить переднюю ногу. 15 раз.
6. Складочка к одной ноге, пружинки 1 минута.
7. ШПАГАТ 1 минута (не новичкам 2-3 подхода)
•••
Не забывайте все делать с...
Подробнее

Домашние тренировки бесполезны?
•
Частыи вопрос: «А можно ли в домашних условиях..», а дальше по списку: сесть на шпагат, накачать ягодицы, похудеть, научиться стоять на руках и тд..
•
Все, что касается растяжки, можно выучить дома. При наличии дисциплины. Регулярность, правильная техника и нужные упражнения, собранные в систему.
Систему эту можно самостоятельно разработать для себя, изучив материалы в свободном доступе или купить онлаин тренировки (мои например ).
•
А что касается силовых.....
Подробнее

Давайте потянем поперечный Упражнения для растяжки внутренней поверхности бедра
Ставь и сохраняй
Плие. Ноги широко, колени и стопы выворотно и поочередно рукой толкаем колено назад. 30 сек.
Ноги ставим как можно шире и наклоняемся к полу. Колени прямые, спина ровная. 30-60 сек.
Выпад в сторону. Колено и пятка в одну линию, локтем или рукой толкаем колено за плечо, назад. 30 сек с каждой ноги.
Бабочка. Что бы лучше потянуть внутреннюю поверхность бедра, пятки ставим как можно ближе к...
Подробнее

ПОЧЕМУ СЛУЧАЕТСЯ ОТКАТ В ТРЕНИРОВКАХ?
•••
Почему вчера я садилась на шпагат с кубика, а на следующий день не могу сесть и с пола?
•••
Что вообще влияет на нашу гибкость каждый день?
Погода
Настроение
Питание
День цикла
Состояние здоровья
Интенсивность предыдущих занятий
Пропуски
И ещё много подобных факторов..
•••
В какой то отдельный день, вам может показаться что стало хуже. Но если вы будете сравнивать не день, а например, месяц, то увидите что растяжка становится лучше.
Так что не нужно...
Подробнее