Анна vishnya_gym – блогер

Тренировка на гибкость спины Ставьте + если полезно и вы точно позанимаетесь 1. Кошки. 20 раз. Делаем спокойно, чувствуем, как разминаем спину, а не просто дергаемся 2. Волны с коленей на живот. 10 раз. Делаем плавно, разминаем спину. 3. Берёмся за ногу противоположной рукой и тянем себя назад, как будто хотите выпрямить колено. 10 сек с каждой ноги 4. Корзинка. Выпрямляем колени, тянемся стопами и руками в потолок. 2 подхода по 10 сек. 5. Наклон на коленях за одной рукой. 10 сек с каждой...
Подробнее

Как ваши выходные? Отмечаете день всех влюблённых или это обычное воскресенье? ... Многие спрашивали как сделать «трюк» из видео этот трюк-обычная каждодневная растяжка гимнасток с двух опор. Только начинают ее не стоя на стуле ... Сделать это можно легко, если вы уверенно чувствуете себя в шпагате с двух опор. Если никогда так не тянулись, то не пробуйте пока
Подробнее

Чем вы занимаетесь, помимо растяжки? Танцы, фитнес, бег, единоборства? В каком режиме сочетаете тренировки? ... Столько вопросов об этом в Директ. Можно ли сочетать растяжку, например, с силовыми. Я считаю что не просто можно, а нужно А вы что думаете?
Подробнее

Можно ли тянуть только одну ногу в продольном шпагате? Ну вот не идёт левая! Зачем себя мучать? . Представьте себе, вот правая рука у вас сильнее. И вы в зале гантели только одной рукой поднимаете мало того, что это внешне не добавит красоты, так и мышцы с одной стороны тела будет крепче, чем с другой. И спину начнёт перекашивать в сильную сторону. . С растяжкой та же история. Тянемся на одну сторону - получаем более мягкие мышцы с одной стороны и более зажатые и короткие с другой . По...
Подробнее

Как научиться делать колесо? Для новичков . 1. Сначала пробуем правильно ставить руки и оторвать ноги от пола. Руки идут одна за другой, а не параллельно друг другу. Если колесо делаете, шагая правой ногой, то правую руку нужно ставить ближе, а левую дальше. Как на видео) 20 раз. 2. Далее, стараемся «перепрыгнуть» ногами из пункта А в пункт В ноги пока оставляем согнутыми. 10 раз. . Далее, если чувствуете себя уверенно, пробуйте постепенно выпрямлять ноги. Если нет, продолжаем делать с...
Подробнее

Учим вертикальный шпагат/боковое равновесие ••• Для всех вертикальных шпагатов очень важны не только растяжка, но и сила мышц. Которая нарабатывается только практикой! 1. Разгибание ноги в боковое сидя. 10 раз 2. Удержание бокового равновесия сидя. 10 сек. 3. Махи лёжа на боку. Ногу тянем к лопатке, за плечо. 20 раз 4. Махи стоя у опоры. 20 раз 5. Разгибание ноги стоя. 10 раз 6. Боковое равновесие стоя. 2-3 подхода по 10 сек. Как только у опоры будете чувствовать себя уверенно, пробуйте...
Подробнее

Люди делятся на два типа: Одни после тренировки чувствуют лёгкость и бодрость Другие же еле волочат ноги до дома и с трудом доживают день Хотя, есть ещё третий тип-вообще не тренируются К какому типу относитесь вы?
Подробнее

Сегодня, как и обещала, тянем поперечный шпагат. Пишите в комментариях, что сделаем завтра: тренировку на спину или на вертикальный шпагат. ••• 1. Вращения лёжа или стоя. 10 раз с каждой ноги 2. Бабочка 30 пружинок + 1 минута тянем колени к полу. 3. Наклон к с ногами врозь. 1 минута 4. Сгибаем одну ногу в бабочку и делаем наклон корпусом к прямой ноге. 1 минута с каждой ноги 5. Из того же положения, наклон вперёд. Живот тянем к стопе согнутой ноги. 1 минута 6. Уводим согнутую ногу пяткой...
Подробнее

Мостик для новичков. Ставьте и сохраняйте тренировку Мостик это не только гибкость спины. Поясница, грудной отдел позвоночника, плечевой пояс, сила рук. И постоянная практика самого мостика. Какие задания делаем? Во первых, полная разминка. Разогрев, подкачка, волны (разминку выкладывала пару постов назад). Затем разминаем верх спины и плечи с руками: 1. Встаём у стены, руки вместе, локти прямые. Тянемся рёбрами к стене, не сгибая локти. 2. Ладони вместе, ставим на стену локти....
Подробнее

До нового года осталось меньше месяца!! А вы выполнили свое желание стать гибче или сесть на шпагат? • В этом году, из-за самоизоляции, было столько возможностей освоить новую профессию, выучить языки, похудеть, стать гибче. Последняя цель самая желанная на моей странице И если вы так и не достигли ее, то сейчас самое время разобраться в тонкостях растяжки, понять какие ошибки в тренировках вы делали ранее, чтобы в следующем году уже точно добиться желанной гибкости и шпагатов. • 26 декабря...
Подробнее