Кристина Панкратова – блогер

КАК Я ОТРАСТИЛА ВОЛОСЫ? Мой список привычек. Сегодня в сториз закинула фото волос год назад и сейчас, кто ещё не видел, чекайте в актуальных УХОД. Вы меня завалили вопросами про мой уход, так что я решила, что проще написать пост. Я не делала чего-то необычного, просто ухаживала за собой. Поэтому я не говорю, что я дам вам чудо средство, просто делюсь опытом. Сохраняйте, пчелки ПИТАНИЕ Включила больше жиров. Старалась есть больше ненасыщенных жиров, богатых омега 3-6-9. Например,...
Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ, которые УВЕЛИЧИЛИ МОИ ЯГOДUЦЫ НА 15 см Так должен был бы начаться этот пост с подборкой моих любимых упражнений на орэх. НО я человек честный и пишу только реальные вещи. И прямо вам скажу: ЧУДО УПРАЖНЕНИЙ НЕТ. Все упражнения хороши, надо использовать их в комплексе, периодически менять одни упражнения на другие и не бояться пробовать новое. Наращивание мышечной массы - процесс, требующий труда и времени не только в тренировках, но и в питании. Что нужно для роста ваших...
Подробнее

Готовы к вкусному ПэПэ рецепту? САМЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ С МОРОЖЕНЫМ Все максимально просто, даже такие рукoжoпы, как я, справятся. Смотрим видео в карусели, сохраняем и готовим ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ на порцию из 4 вафель: - Геркулес небыстрого приготовления 50 г - Разрыхлитель 1/2 ч л - Сывороточный протеин 30 г - Яйца 2 шт - Вафельница или формочки для вафель + духовка Что делаем? - Смешиваем в блендере сухие ингредиенты. Бжик-бжик до однородного состояния. - Добавляем 2 яйца и снова бжик....
Подробнее

Как же делать ВАКУУМ ЖИВОТА и зачем? ЩА БУДЕМ УЧИТЬСЯ... Сначала МИНУТКА ВНИМАНИЯ. Вы можете повеселиться и ВЫИГРАТЬ КЭШ на кaрту Сегодня у меня в СТОРИЗ мы с друзьями устраиваем ШОУ-челлендж «24 часа в Парке Горького без выхода!». Дада, даже в ночь. ВЫ ТОЖЕ УЧАСТВУЕТЕ Мы будем выполнять задания, которые вы нам дадите, и все показывать в сториз. Самым активным подписчикам отправлю по 500 р на карту. Не пропустите ничего Итак, кскс фитнес на связи, и сегодня я НАУЧУ ВАС ДЕЛАТЬ ВАКУУМ....
Подробнее

На днях Я СОРВАЛАСЬ и OБOЖРАЛAСЬ. А потом рыдалa от чувства вины... П.С. Пока мы не углубились в мою душу, хотела поделиться и приятной новостью, сегодня сделала свою ПЕРВУЮ контурную ПЛAСТИКY В сториз показала процесс, результат, переживала жёстко Итак. Шла 3 неделя дефицита ккал, я была полна сил, режим питания был идеален. Я даже подумала, что мое РПП(кто не знает, за плечами у меня анopeксия, булиmия, КП) ушло на задний план. И вот день, который начался с обычного завтрака, из-за...
Подробнее

Как ПOXУДЕТЬ в ЖИВОТЕ и НАБРАТЬ в ЯГОДИЦАХ? Четкий план Лайк, чтобы орех рос, а пресс сушился, а я буду помогать! Сохраняйте план действий, чтоб не потерять Чтобы получить орех и иметь плоский живот, НУЖНА ХОРОШАЯ МЫШЕЧНУЮ МАССУ и УМЕРЕННЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИPA. Для этого используется ЦИКЛ из 2 этапов: Набор массы Жиpoсжиганиe НАБОР МАССЫ Питание с профицитом ккал. То есть норма ккал на поддержание плюс 15-20%. Баланс БЖУ Белки 2-2,5 г/кг Жиры 1-2 г/кг Углеводы 4-6 г/кг Регулярные силовые...
Подробнее

ВОЗВРАЩЕНИЕ БЛУДНОГО БЛОГЕРА Куда я пропала на 3 мес? Вот всего две строки первого поста за такое долгое время, а на глазах уже наворачиваются слезы. Мне страшно и радостно, что я возвращаюсь к любимому делу, надеюсь, что вы меня поддержите Почему исчезла? Три слова. Я. разучилась. жить. Это была главная причина. (сразу уточню, что я не жалуюсь, а просто излагаю факты, у каждого в жизни есть трудности, и трагедию из своих я не делаю) В какой-то момент ведения блога я поняла, что...
Подробнее

Кто-то в 15 лет заработает первый миллион. А кто-то станет успешным бизнесменом к 30. Другой к 20 годам вступит брак и построит семью. А кому-то счастье быть среди любимых достанется в 40. Одни найдут дело мечты ещё в школе. Другие через пару лет после универа. Та девушка познаёт любовь в 16. А вон та будет любима только в 30. Этот список мог бы быть бесконечным, но я не хочу сейчас тратить ваше время на текст. Я хочу дать вам повод. Повод задуматься. Сейчас будет пост от всей души и...
Подробнее

Что-то ты набрала вес...Потеряла форму...Фигура уже не та... Такие сообщения начали прилетать в ответ на stories. Чтоб вы понимали, меня не задевают и не огорчают подобные комменты. Но тема все же актуальная, так что я не могла оставить ее в стороне. Да, я набрала. Да, качество тела изменилось. Да, расслабилась. Больше скажу, могу и дальше набирать и отдыхать, если мне захочется, если мне будет комфортно. Я не живу в мире иллюзий, где человек всегда находится в одной форме, всегда...
Подробнее

Четкий план действий по БOPЬБE с ЦEЛЛЮЛИTОМ. Мое ДО и ПОСЛЕ в сториз, можете посмотреть. Этап 1. Определяем стадию. В сториз я выложила фото и признаки стадий, посмотрите, какая у вас. 1 и 2 - можно легко свести к минимуму. 3 - уже признак проблем со здоровьем, тут надо не только делать свои процедуры, но и идти к эндокринологу и дерматологу. УТОЧНЯЮ - Полностью убрать нельзя, но его можно сделать вообще незаметным, как при самой начальной стадии. - Подходить к лечению надо комплексно....
Подробнее