Наталья Кошкина – блоггер

Более 1000 человек приняли участие в моём бесплатном марафоне "5 шагов к стройности в условиях офиса"! Я благодарна каждому участнику за то, что доверились, а многие даже решили продолжить худеть со мной на 3-недельном тренинге "Буду стройной"! Горжусь вами За эти 5 шагов мы сделали с вами важное - попробовали заложить основу правильного питания в офисе, перекусывать здоровой едой в условиях занятости и воздерживаться от быстрых углеводов - главных врагов стройности На тренинге продолжим...
Подробнее

5 ошибок, которые мешают похудеть! Найдите свою 1 Фокус на углеводах вместо калорий. Худеем мы только тогда, когда потребляем калорий меньше, чем расходуем Углеводы тут совсем ни при чём, наоборот, медленные углеводы необходимы, чтобы давать нам энергию, питательные вещества, насыщать и уменьшать тягу к сладкому. Отказываться от них нельзя, а многие худеющие смертельно боятся углеводов и исключают их из рациона Надеюсь, вы не из их числа? 2 Фокус на ограничении вместо умеренности....
Подробнее

Здоровое питание - это большие траты? Многие боятся изменить свою привычную корзину питания, им кажется, что это дорого. А всё как раз наоборот: здоровое питание подразумевает потребление в пищу монопродуктов, минимально обработанных, а они стоят недорого Например: 1 яйцо - около 6 руб; Натуральный йогурт - 35-40 руб; Злаки, бобовые - 5-10 руб (порция); Овощи: Капуста 6 руб./порция Морковь 8 руб./порция Свекла 4 руб./порция Шпинат свежий 25 руб./порция Китайская капуста 10 руб./порция...
Подробнее

Какие ошибки в питании совершают работающие в офисе женщины? Заметила, что есть две проблемные ситуации: Женщины-трудоголики, у которых большая нагрузка, работа на первом месте, по утрам выпивают чашечку кофе с ломтиком сыра, бегут на работу, а в течение дня даже подумать про еду не успевают! Накопленный за день голод даёт о себе знать вечером, когда вы не отходите от холодильника и переедаете Отсюда и лишний вес! Другая проблема: непрерывные чаепития и сидячий образ жизни. В офисе...
Подробнее

Галя и Ира - с детства подруги и соседки! У них один рост, 167 см, только вот Галя весит 77 кг, а Ира 61 кг. Утром Галя с трудом встаёт с кровати, проглатывает кофе и бредёт к автобусной остановке Ира начинает утро с зарядки или парочки асан йоги, делает себе быстрый питательный завтрак и бодрым шагом идёт пешком до работы Галя любит выпить чай со сникерсом в перерыве, а на обед заказать пиццу У Иры с собой припасено яблоко и пачка творога, а на обед она берёт в столовой кусок нежирного...
Подробнее

Одно из самых частых заблуждений, что при снижении веса нужно полностью отказаться от сладкого. Помните, что полный отказ от любого продукта/группы продуктов неминуемо закончится срывом. Поступая таким образом, вы оказываете себе медвежью услугу. Идёте не только трудной, но и опасной дорожкой. Ставьте свой и сохраняйте, я научу вас правильно есть сладкое. Для начала важно понять, что толстеют не от сладкого, а от его количества. Доказательств тому масса. Мои девочки на Тренинге подтвердят,...
Подробнее

Размер порции – краеугольный камень снижения веса. В начале пути все мы не сильны в этом. Там, где нам видится 100 г, в действительности легко оказывается 150 и даже 200. Но опыт приходит с практикой и скоро вы сможете виртуозно определять вес /калорийность на глазок. С каждым разом будет легче и легче. К слову, никакой магии в отношении числа 100 нет. Просто это наглядное число, с которым просто делать расчёты. Да и 100 ккал в питании – не так уж много. Но, конечно, точное количество...
Подробнее

Пусть будет так легко, что ты не сможешь сказать «нет» (Лео Бабаута). . Мне будет очень приятно, если вы поставите . Как действуют многие, кто пытается выработать новые привычки? Они говорят себе: Мне не хватает мотивации. У меня нет силы воли. И сила есть, и воля есть, а силы воли нет и т.д. Это неверный подход. На Западе давно изучают силу воли. И то, что сила воли работает, как мышца, которую можно развивать, - научно-доказанный факт. Сила воли истощается к вечеру, если в течение дня вы...
Подробнее

Переедание – не про силу воли. . Переедание – про несбалансированное питание, незакрытые потребности и многое другое. . Напоминаю про . Вот некоторые причины переедания: . 1Накопленный голод Интервал между приёмами пищи не должен превышать 5 часов. Если больше, добавляйте еще один приём пищи. Когда вы долго не едите, ваш организм накапливает голод. А, значит, когда вы доберетесь до холодильника, то... сами понимаете. Кроме того, включится режим голодания, когда организм экономит каждую...
Подробнее

Секрет для снижения веса, которому может следовать каждый! Похудеть и сохранять вес стабильным в течение всей жизни поможет простое правило: здоровая еда должна быть всегда доступна, всегда под рукой! В холодильнике, в сумочке, с собой на работе Нездоровая - наоборот недоступна и неудобна, например, не держите её дома, чтобы не было лишних соблазнов В ваших ведь силах просто не покупать её? Планируйте рацион заранее, позаботьтесь, чтобы на перекус под рукой была здоровая еда. Мои 5 любимых...
Подробнее