Наталья Кошкина – блогер

Сегодня я поняла, что уже середина лета. Как же летит время! Последние месяцы были такими быстрыми. Пожалуй, я получила все, что загадала на Новый год. И даже больше! Стала частью потрясающей команды @reforma.life, заключила контракт с телевидением и провела первый в жизни прямой эфир из Останкино, написала и защитила диплом, начала закаливаться и обливаться холодной водой, прошла 2 психологических тренинга. А сегодня вдруг стало не по себе, что жизнь проходит мимо. Что за гонкой и...
Подробнее

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА Грядущие дни дома для кого-то будут в кайф, для других станут настоящим испытанием. К какой бы группе вы ни относились, самое главное сейчас – распланировать свободные дни. Ведь сейчас можно заняться тем, на что не хватало времени раньше. . Вот какой список составила я: . Генеральная уборка Признаюсь, не помню, когда генералили в последний раз. Все больше по верхам. . Ежедневные тренировки Сейчас, в условиях гиподинамии, тренировки приобретают особую важность....
Подробнее

Вчера успела сходить в фитнес, потому что с понедельника в Москве их закрывают. Народу было намного меньше. Все больше людей остаются дома. Вся эта ситуация у многих вызывает тревогу. Симптомы нарушенного пищевого поведения усиливаются в разы, когда люди оказываются изолированы и ощущают скуку и одиночество. Занятия с пенсионерами в #московскоедолголетие, которые я вела, закрыли. Постепенно переводят в формат онлайн. Пожилые люди, которые ходили туда не только худеть, но и общаться,...
Подробнее

Более 1000 человек приняли участие в моём бесплатном марафоне "5 шагов к стройности в условиях офиса"! Я благодарна каждому участнику за то, что доверились, а многие даже решили продолжить худеть со мной на 3-недельном тренинге "Буду стройной"! Горжусь вами За эти 5 шагов мы сделали с вами важное - попробовали заложить основу правильного питания в офисе, перекусывать здоровой едой в условиях занятости и воздерживаться от быстрых углеводов - главных врагов стройности На тренинге продолжим...
Подробнее

5 ошибок, которые мешают похудеть! Найдите свою 1 Фокус на углеводах вместо калорий. Худеем мы только тогда, когда потребляем калорий меньше, чем расходуем Углеводы тут совсем ни при чём, наоборот, медленные углеводы необходимы, чтобы давать нам энергию, питательные вещества, насыщать и уменьшать тягу к сладкому. Отказываться от них нельзя, а многие худеющие смертельно боятся углеводов и исключают их из рациона Надеюсь, вы не из их числа? 2 Фокус на ограничении вместо умеренности....
Подробнее

Мой третий. Красненький. Первый - экономиста. Второй - немецкий язык. И вот - "Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог" Решение было спонтанным. Я не искала. Оценив свои ресурсы, я быстро приняла решение и уже через неделю сидела в @inpsycho_official @reforma.life Не пожалела ни разу. Кстати, я часто важные решения принимаю быстро Что дал мне курс помимо возможности называться дипломированным специалистом? Я уже имела знания и опыт по диетологии. Но...
Подробнее

За три года практики я часто встречала людей, которые питались исключительно здоровыми продуктами и при этом имели лишний вес Обычно их рацион выглядел так: Белок Фрукты и овощи Крупы Что-нибудь со словом «обезжиренный» Что-нибудь со словами «цельно/мультизерновой» Хумус Орехи Ореховые пасты Авокадо и другие «полезные жиры» Фреши Прекрасный выбор, не так ли? Главное, не забывать, что самые полезные продукты тоже содержат калории. А некоторые из них – много калорий Приведу пример На...
Подробнее

КАК ПРИВИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ. В 1970гг. в Голландии, во время энергетического кризиса, было замечено, что в одном из пригородов Амстердама некоторые дома потребляли на 30% меньше энергии, чем другие. Выяснилось, что в этих домах электрические счётчики располагались в холле, т.е. были всё время в зоне видимости К чему это я? Любая привычка начинается с триггера. Среда, в которой мы живем и работаем, может работать на нас, а может – против Легко не читать, если книги пылятся на антресолях...
Подробнее

Склонность всё контролировать (даже то, что невозможно контролировать) я замечаю почти у половины женщин, которые обращаются с жалобами на переедание Гиперконтроль вызывает много тревожности и разочарований. В попытках справиться с ними они обращаются к еде. Облегчение приходит. На время. Потом - чувство вины и всё повторяется вновь Обратная крайность – непонимание, что некоторые вещи полностью зависят от нас. Если на возраст мы повлиять не можем, то наши действия, напротив, полностью в...
Подробнее

Вчера удалила зуб мудрости. Сегодня щеку раздуло, рот не открыть. Врач прописал антибиотики и противовоспалительные - их я пить не стала. Несмотря на то, что симптомы воспаления крайне неприятны и болезненны, оно необходимо для восстановления. Без него рана не заживёт. Так что подавлять воспаление на начальной стадии после травм и операций не стоит. Важно: с одной стороны, управлять воспалением, с другой, - позволить ему сделать свою работу (избавиться от мертвых клеток)...
Подробнее