
Держите титаническую тренировку для мышц кора...
1Боковые гимнастические наклоны - 3х 12 в обе стороны
2Планка - 2х по 1 минуте 10 сек (я взял доп вес 60кг)
3Подъем туловища на Римском стуле, с подъёмом рук в верхней точке, для придания дополнительного усилия - 3х 10
Есть и другие Вариации. Но эта жесть
Советую всем попробовать и конечно отметить меня
ПОЯСНЕНИЯ
Для чего нужны мышцы кора?!
Итак мы знаем, что спина подвергается различным нагрузкам ежедневно. Особенно касается тех, кто...
Подробнее

Выходим максимально из зоны комфорта...
Тренировка на грудь
Акцент - вся грудная...
Но как не странно, все упражнения ведь акцентировано на нижнюю часть груди по мнению большинство...
ИТАК, сперва что по плану
ДАЛЕЕ пояснения
1Жим лёжа с гантелями (угол 15гр) - 3х 10-15-20
2Отжимания с доп весом (я взял 50кг)
2х по max повторений - получилось в двух подходах по 16 повторений
3Полужим с гирями (16кг) - 3х 12 повторений
4Брусья с доп весом (64кг-48кг-32кг) - 3х по max повторений
5Верхний...
Подробнее

Что касаемо Подтягиваний, я сторонник красоты...
Для меня, это занятие некое искусство.
Если к примеру сделать выбор:
Гимнастика или Воркаут, я выберу Гимнастику.
Я не говорю что Воркаут - это не красиво
Нет это не так. Тут уже у каждого свои предпочтения...
Как и при выполнении подтягиваний, я скорее сторонник чистых подтягиваний...
Конечно работая в частичной амплитуде, как некоторые делают до 40 или до 50 повторений... То я так и больше сделаю...
Но держать ноги прямо, не сгибая в...
Подробнее

Пока завершаю тему о НАБОРЕ МАССЫ, а именно все что связанно с ПРОФИЦИТом, с вас традиционно плюс
Затрону тему о жировой диете и как при этом быть с набором массы
Подробнее

Призываю ли я всех к спорту?! Нет...
Чтобы я не выглядел в глазах людей, неким задротом. Хочу донести, что это моя работа, это то, чем я зарабатываю...
Если я сделал определённый результат, то это лишь часть моей работы...
Если у вас, как такого нет серьёзной тяги к спорту, то я призываю каждого из вас - вести хоть какой-нибудь активный образ жизни...
Я не прошу тягать железо, как сумащедший делать то, что делаю я...
Элементарно при отсутсвие сильной тяги, у вас пропадёт цель. А это...
Подробнее