Саламбек Гакаев – блогер

Друзья, если бы насовсем закрыли границу за пределы России... Как вы думаете, какои город у нас в стране, был бы самыи посещаемыи людьми ?
Подробнее

В общем закончился месяц Качки, иногда баловался на Брусьях, но полноценная треня по Streetlifting была полностью исключена... В итоге - получил мощныи стресс, мышцы стали слегка объемнее... Просушился С новыми силами полез на Турник и с первои же проверочнои проходкои потянул 80кг , напомню что до этого тянул только 75кг... Пока я занимаюсь разработкои тем: Тренировка при грыжах Нужно ли чувствовать мышцы во время выполнения упражнении Как тренироваться при травме плеч И моя методика...
Подробнее

ГРЫЖА, КАК БЫТЬ Начну с того, что с этим можно и нужно тренироваться, если же не резать при сильных обострениях и далее постепенно внедряться в режим... В плане лечения, я вам не эксперт, но как обезопасить себя в процессе могу сказать: 1. Тренироваться нужно исключительно при отсутствии боли... Нельзя форсировать нагрузки. И вообще в период обострения тренировки лучше отложить... 2. Снижаите рабочие веса и начинаите с малых весов и повышаите нагрузку иными способами: выполняите больше...
Подробнее

Глубокие ПРИСЕДАНИЯ, ВРЕДНо - НЕт? По традиции начнём с Исследований И с обратной связи в коммент : Проведённые ранее исследования [1][2] не выявили никакой связи между глубоким приседанием и риском травмирования у здоровых людей Мейерс [3], при использовании копии измерительного оборудования для анализа состояния колена - не обнаружил статистически значимых различий в стабильности коленной связки между пациентами, выполнявшими глубокое приседание и полуприсед Как раз таки Чендлер и...
Подробнее

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ во время выполнения упражнения Многие наверное задаются этим вопросом и даже задают Большинство настолько уходят в мир иллюзий закрывая глаза во время выполнения упражнения, представляя как их мышцы растут Увы от мыслей мышцы больше не статут, и даже оттого, что вы будете чувствовать во время выполнения - это не главенствующий фактор роста... Да чувствовать можно и даже нужно иногда. НО ДАВАЙТЕ РАСКИНУ все по полочкам: К примеру большинство наслышались о...
Подробнее

Держите титаническую тренировку для мышц кора... 1Боковые гимнастические наклоны - 3х 12 в обе стороны 2Планка - 2х по 1 минуте 10 сек (я взял доп вес 60кг) 3Подъем туловища на Римском стуле, с подъёмом рук в верхней точке, для придания дополнительного усилия - 3х 10 Есть и другие Вариации. Но эта жесть Советую всем попробовать и конечно отметить меня ПОЯСНЕНИЯ Для чего нужны мышцы кора?! Итак мы знаем, что спина подвергается различным нагрузкам ежедневно. Особенно касается тех, кто...
Подробнее

Выходим максимально из зоны комфорта... Тренировка на грудь Акцент - вся грудная... Но как не странно, все упражнения ведь акцентировано на нижнюю часть груди по мнению большинство... ИТАК, сперва что по плану ДАЛЕЕ пояснения 1Жим лёжа с гантелями (угол 15гр) - 3х 10-15-20 2Отжимания с доп весом (я взял 50кг) 2х по max повторений - получилось в двух подходах по 16 повторений 3Полужим с гирями (16кг) - 3х 12 повторений 4Брусья с доп весом (64кг-48кг-32кг) - 3х по max повторений 5Верхний...
Подробнее

Что касаемо Подтягиваний, я сторонник красоты... Для меня, это занятие некое искусство. Если к примеру сделать выбор: Гимнастика или Воркаут, я выберу Гимнастику. Я не говорю что Воркаут - это не красиво Нет это не так. Тут уже у каждого свои предпочтения... Как и при выполнении подтягиваний, я скорее сторонник чистых подтягиваний... Конечно работая в частичной амплитуде, как некоторые делают до 40 или до 50 повторений... То я так и больше сделаю... Но держать ноги прямо, не сгибая в...
Подробнее

Пока завершаю тему о НАБОРЕ МАССЫ, а именно все что связанно с ПРОФИЦИТом, с вас традиционно плюс Затрону тему о жировой диете и как при этом быть с набором массы
Подробнее

Призываю ли я всех к спорту?! Нет... Чтобы я не выглядел в глазах людей, неким задротом. Хочу донести, что это моя работа, это то, чем я зарабатываю... Если я сделал определённый результат, то это лишь часть моей работы... Если у вас, как такого нет серьёзной тяги к спорту, то я призываю каждого из вас - вести хоть какой-нибудь активный образ жизни... Я не прошу тягать железо, как сумащедший делать то, что делаю я... Элементарно при отсутсвие сильной тяги, у вас пропадёт цель. А это...
Подробнее