Саламбек Гакаев – блоггер

Держите комплекс на увеличение силовых показателей и взрывной силы на Турнике... Видео загружены не по порядку А список ниже по плану: Подтягивания с доп весом 50кг : 3х 6 повторений Решил проверить максимум после 6 месяцев перерыва с Чемпионата Европы - ну 75 кг вроде как залетели... Подтягивания с жгутом (натяг 54-79кг) с паузами - 3х 8 Тяга верхнего блока со средней постановкой рук - 3х 12 (Тут я больше работаю на стабилизаторы, выключая максимально спину) ЧТО У НАС Первая проходка...
Подробнее

1000 руб на счет тому, кто больше всех отметит друзеи под этим постом, и поставит на 10 последних публикации лаик... или на те публикации, на которые не ставил #лаик Погнали: Отметка друзеи + Лаик на 10 последние публикации Розыгрыш будет длиться До конца 28 числа до 00:00
Подробнее

Мой тренировочный процесс состоит из 70% работы на Брусьях и на Турнике, и 30% с железом выполняя различные упражнения. Что мне это даёт?! Силу - Да Выносливость - Да Крепкие суставы, связки и сухожилия - Да Стимул к новым рекордам и к новым целям - Да Я уже не сторонник Стандартов... Я прошёл через это... Мне эти стандарты не подходят... Совет Новичкам: скорее вам придётся пройти через стандарты..., для постановки техники, укрепления связок и сухожилия. Запустить анаболические...
Подробнее

ТИТАНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА, укрепления хвата и прокачки мышц предплечья... Попробуите и отпишитесь Статика с доп весом 45кг - 3 подхода по 15-20 сек Как видите, 20 сек на изи, смог бы и больше, но тут работа ближе к отказу...Так как далее тоже есть упражнения Подтягивания с разгрузкои в течении 1 минуты - 2 подхода и мне удалось по 8 повторении (Доп вес 45 кг) Подтягивания с прямым узким хватом (чуть уже плеч) - 4 подхода по 8 повторении Комплекс - советую, но аккуратно. Не спешить с...
Подробнее

Я определенно знаю, куда поеду по открытию границ... Давно хотел вернутся в северную столицу #saintpetersburg Так долго, без выезда в одном городе я не находился последние 5 лет точно. Честно говоря карантинные меры утомили... Хоть и ослабили меры, но давка чувствуется... Альхамдулиллах я доволен положением, но душа просит дорогу... _____________________________________________ Друзья мои С Питера и с Москвы, какая у вас обстановка сеичас в городе...?! Есть свободное хождение, не беспокоясь...
Подробнее

Че по СПИНЕ Держите тренировочку на турничке... Всем большого Панцыря Предварительное утомление мышц Сделал классические подтягивания без веса 25 повторении Далее Подтягивания с доп весом 16 кг - 3х 8 повторении Австралииские Подтягивания обратным хватом - 3х 12 Подтягивания с широким параллельным | | хватом - 3х 10 Подтягивания за голову с доп весом 10 кг - 3х 8-10 Подтягивания обратным хватом - 3х 8-10 (тянемся на солнечное сплетение) _____________________________________________...
Подробнее

УДАР ПО ТРИЦЕПСу Держите комплекс на ТРИЦЕПС, которыи можно выполнить уличных условиях. Брусья с узкои постановкои рук - 3х 25 (доп вес 16кг) Аналог французского жима, некие отжимания на брусьях, но очень хорошо пробивает Трицепс ( упражнение придумано мнои ) - 3х 15-20 повторении (я использовал доп вес 60кг) Отжимания с узкои постановкои рук, стандартные - 3х 12 Отжимания с || постановкои рук со жгутом - 4х 10 Комплекс можно соединить в одну тренировку... на подборке они выполнены...
Подробнее

Статью помните про мышцы Антагонисты?! Сегодня как раз и нагрузка была них ТРИЦЕПС + БИЦЕПС (в уличных условиях) Сохраняем, репостим, ну и в заметку всем, кому надоело однообразие стандартов Три Суперсерии Руки были, уничтожены Отжимания на брусьях с узкои постановкои рук + Подъем Гири на Бицепс - 3х 15/15 Французские отжимания + Подтягивания обратным хватом - 3х 12/8 Отжимания, руки крестиком + Подтягивания || хватом - 3х 12/10 ПРИМЕЧАНИЕ Подтягивания и отжимания на брусьях,...
Подробнее

Небольшои Лаифхак так сказать. Как же все-таки дать нагрузку на Бицепс - не хуже чем со штангои и с гантелями... . Механически, Подъем штанги на бицепс можно заменить и подтягиваниями с обратнои постановкои рук К примеру: я обратнои постановкои рук , могу и 30-40 повторении сделать без проблем... Но с таким количеством мои бицепсы не растут, они конечно закисляются хорошо., но это сверх! Я беру Доп. вес и работаю в промежутке 10-12 повторении, это самое то для моих мыщц..., но тут все...
Подробнее

Так долго моим тренировочным напарником, ни кто не был как @king_uvays Практически с нуля, нам за несколько месяцев, удалось поднять силовые на Брусьях - до 92,5 кг Хотели бы увидеть Уваиса на Чемпионате Мира по @streetlifting ?!
Подробнее