Трое на спорте – блоггер

ПРИСЕДАНИЯ С ВЕРЕВКОЙ В БЛОКЕ Это базовое упражнение для развития мышц бедра и ягодиц. А вы ведь так любите ВСЁ ДЛЯ ПОПЫ! Важно!! держите голову ровно, чтобы предотвратить прогиб в спине напрягите пресс, чтобы снять нагрузку со спины следите за коленями на одной линии с носками максимально напрягайте мышцы ног - вставайте вверх упирайтесь в пол всей ступней отводите таз назад когда вы дошли до предельных весов и блок начинает вытягивать вас за вперёд- сместите центр тяжести на пятки и...
Подробнее

ГИПОКСИЯ Это нехватка кислорода в тканях и органах. 1Гипоксия нагрузки- это когда под воздействием нагрузки организму требуется потреблять кислорода, чтобы обеспечить функционирование всех ваших систем Это первым делом увеличение частоты дыхательных движений для увеличения объема потребляемого кислорода и частоты сердечных сокращений. Когда мы подвергаем свой организм постоянным испытанием, наш организм включает адаптационный режим, вследствие чего мы начинаем легче переносить физические...
Подробнее

ВАЖНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ НАБОРА МАССЫ Набор мышечной массы -сложный комплексный процесс. В него входят: питание Тренировки восстановление Тренировочный процесс у каждого разный и зависит он от многих факторов, таких как: уровень подготовки атлета, состояния здоровья, типа телосложения. В зависимости от этого и строится весь тренировочный процесс. !!Система и прогрессирующая нагрузка - основной фундамент ваших тренировок при наборе массы, которые регулярно нужно корректировать, чтобы не случился...
Подробнее

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА ЗА ГОЛОВУ Это базовое упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивания. Задействует широчайшие мышцы спины,большую круглую мышцу,бицепс,плечевую мышцу, а также ромбовидную и трапециевидную мышцы. сядьте лицом к тренажёру, зафиксируйте бёдра под валиком, возьмитесь за гриф верхнего блока широким хватом сверху. плавно потяните руками гриф за шею, локти подведите максимально к телу, сомкнув лопатки. Верните руки в исходное положение. !!Если у вас...
Подробнее

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ «ЧЕТВЕРКА» Упражнение, которое отлично прорабатывает мускулатуру опорной ноги, преимущественно мышц ягодицы - ВАШЕ ЛЮБИМОЕ, кстати, а также одновременно растягивает свободную ногу. !!Важно: медленно приседайте на ноге пока бёдра не станут параллельно полу медленно поднимитесь в исходное положение согнутое колено должно смотреть в сторону держите спину ровной приседая, не смещайте бёдра в сторону при подъёме не блокируйте опорную ногу в коленном суставе, оставляя ее...
Подробнее

КНОПСИК Так называет сынок нашей преданной подписчицы Кнопу. Вы так все ее любите, что аж как-то нечеСнААа! Ведь, она тырит лепешки со стола, лопает втихаря наш лосось, недавно опять стащила вяленное мясо, которое Кирюша купил для себя. После чего она выпила 3 чашки воды и опИсалась прямо в кровати и при этом она сама спала и не поняла этого. Она грызёт наши тапки и таскает одежду по комнате. У неё вечно красные уши и подмышки от того, что она ворует еду, которую ей нельзя. Она...
Подробнее

ЖИР НАД КОЛЕНКАМИ Этот вопрос стоит на 2-м месте по популярности Сегодня довольно легкая, но эффективная тренировка для проработки передней поверхности бедра, чтобы ваши ножки выглядели стройнее. ставим на 3 последних фото делаем попеременно на каждую ногу подконтрольно 5х25 (5 подходов по 25 раз) ноги держим в напряжении чувствуем целевую мышцу не торопимся используем утяжелители, эспандеры или резинки Напоминаю, что для эффективной работы над собой вам нужны не только тренировки, но и...
Подробнее

КАК СЧИТАТЬ В ГОТОВОМ ИЛИ СЫРОМ Я считаю в СЫРОМ виде. Почему у многих до сих пор возникает такой вопрос, все же очень просто, если разложить по полочкам то блюдо, которое ты ешь. Посчитаем СЫРНИКИ творога 5% - 220г (например, Простоквашино): - на 100г: 103/18/2/3,2 - на 220г: 226,6/39,6/4,4/6,9 яйцо - 1 шт (1 яйцо от 35-70г весит) - на 100г: 157/12,7/10,9/0,7 - На 65г: 102/8,2/7,1/0,5 рисовая мука - 150г - на 100г: 320/7/0,5/78 - На 150г: 480/10,5/0,8/117 кокосовая стружка - 5г - на...
Подробнее

КАК СДЕЛАТЬ РЕМОНТ И НЕ РАЗВЕСТИСЬ... Это целый квест, оказывается. Только недавно мы переехали в новую квартиру, с 1 этажа на 6, поняли, что существенной разницы нет, все те же крики под окнами, вонючий лифт и бухарики на лавке перед подъездом А тут ещё и ремонт! Это Армагеддон! Жить в пыли и грязи 4 недели, решить какие обои поклеить, выбрать нужного цвета ламинат и доставить плинтуса, которых не хватало-это жесть. Успели уже стопИцот раз поругаться и несколько раз развестись А ещё...
Подробнее

Нас стало меньше в профиле, но вы нас не бросайте, хорошо?
Подробнее