Анна Борисова – блогер

МОЛОЧКА Ч 2. Ну Вы уже поняли мое отношение к молочке,а теперь давайте посмотрим, что говорят научные исследования.. Выводы обновленного мета-анализа 37 рандомизированных контролируемых испытаний, проведенных с 1966-го по 2017 г., о воздействии потребления молочных продуктов на массу и состав тела среди взрослых, в которых участвовало 184 302 человека, показывают:  влияние потребления молочных продуктов на снижение веса и улучшение состава тела при соблюдении диеты с уменьшенной...
Подробнее

Ну что, я начинаю свою трансформацию.. Конечно я не набрала +50 кг за беременность, но однозначно мое тело стало хуже, более рыхлым, менее мышечным и даже с нотками целлюлита на бедрах и попе На сегодняшний день у меня + 3 кг от добеременного веса (было 55 кг, сейчас 58 кг), но это совсем не значит, что убрав 3 кг я буду в той же форме! Сейчас у меня значительно меньше мышц и больше жира, особенно в нижней части тела. т.к. тренировала я ее минимально в период беременности и без...
Подробнее

Ну что...прошла ровно неделя, как я полноценно ( на сколько это возможно) вернулась к тренировкам.. По итогу - 400 гр.. Вчера замерила объем бедер и талии и очень жалею, что не сделала это раньше.. Вот вчера объем талии был 78 (до беременности 62) Объем бедер 97 (был 91)... Как то так... На канале уже открыто видео с новой моей тренировкой (ссылка в сторис) и теперь я буду чередовать две тренировки в течение этой недели. На следующей добавлю еще одну и постепенно буду стремиться к...
Подробнее

МОЛОЧКА И ПОХУДЕНИЕ Это, наверное, один из самых частых вопросов, который Вы у меня спрашиваете И не смотря на то, что на него я отвечала уже очень много раз в сторис, он по прежнему возникает..отвечу и здесь... Молочные продукты НЕ МЕШАЮТ похудению! НО...есть исключения ...и некоторые правила ее употребления... Ее лучше не есть часто..Для каждого частота своя и тут еще зависит от вида молочного продукта, количества и формы... Например.. Лучше съесть 200 гр не обработанного творога,...
Подробнее

Друзья, очень хочу поделиться с Вами одной новостью... Уверена, многие знают доктора Комаровского, можно доверять его мнению можно нет, но в этом вопросе я, однозначно, склонна верить...А Вы уж смотрите сами.. Так вот, он рассказал о сахарозаменителях.. в частности, о самых популярных: сахарине, цикломате и аспартаме. Сама я этот вопрос ранее глубоко не изучала, т.к., во-первых, я сама не использую в готовке сахарозаменители, впрочем, как и сахар, а во-вторых, я и покупая сладкие товары...
Подробнее

1.12.2020 родилась наша сладкая булочка Милена Денисовна  Директ завален куда я пропала.. Теперь Вы знаете все...
Подробнее

7-ой месяц беременности 40 недель ( за день до родов)  8 дней после  16 дней после Ну что, пора возвращать себя в форму Тренировки я еще не возобновила и пару недель еще точно воздержусь, но очень хочу вернуться в строй и, конечно же, в исходную форму... У меня было плановое КС и потому потребуется время на заживление шва, но очень радует, что с каждым днем состояние все лучше... Я нереально соскучилась по тренировкам и мне очень нравится это чувство...Нечто очень схожее с тем, когда я...
Подробнее

Все-таки мы решили поделиться с Вами нашим маленьким большим счастьем Как думаете, на кого она похожа? Мне почему-то кажется ответ очевиден
Подробнее

Привет, котики! Ну что, прошла еще одна неделя моего восстановительного периода...что по результатам? По весу -800 гр за 2 недели. Хотя вчера вес вернулся до 58..видимо отек был, т.к. сегодня вес уже 57.2 3 силовые тренировки за неделю + добавила упражнения от диастаза...У меня 2 см, не много, думаю смогу его убрать.. Из хорошего:  - 5 см в талии за неделю и - 3 см в бедрах... И это при том, что вес практически не поменялся и на момент замера был 58, как и в начале месяца...  Совсем...
Подробнее

Если что, я еще не...  Но уже совсем скоро.. Немножко волнительно, если честно... Чем ближе день Х, тем волнительнее... Режим гнездования уровень 200%  Зачем я купила сегодня пакет разных конфет, шоколадок и печенья, мне вообще не понятно..  Я не съела все равно ни одной.. Пошла в магазин совершенно не голодная, но зачем мне целый пакет сладостей, которые я не ем в повседневной жизни, для меня загадка.. Только на кассе, складывая все это  в пакет я начала задавать себе 2 вопроса : КОМУ и...
Подробнее

1 ПРИЕМ ПИЩИ В ДЕНЬ, НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ БЕЛОК, ГОЛОД.
ТАЙМ-КОДЫ: 01:14 - Как часто нужно тренироваться? 04:04 - Как добираете белок? Что делать, если нельзя много белка? 06:30 - Как относитесь к голоданию днями (1-2 дня)? 08:43 - Как создать нейромышечную связь? 13:30 - Если питаться 1 раз в день на ночь, не уйдет ли все в жир?

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА ЛЮБОМ ТРИМЕСТРЕ
Тренировка для беременных: 1. Тяга на спину с фитнес резинкой одной рукой 2. Верхняя тяга к груди с фитнес резинкой 3. Трицепсовый жим из-за головы с фитнес резинкой (я забыла снять это упражнение. Сорюшки!Технику можно глянуть в 6-ой тренировке 4-ое упражнение) 4. Подъем ноги лежа на боку 5. Толчок ноги назад, согнутой в коленном суставе под прямым углом 6. Подъем ноги вверх лежа на боку на приводящую (внутреннюю) мышцу бедра Каждое упражнение выполняем на 12-15 повторений. Упражнения на...

тренировка
Тренировочка №11 . Ягодицы, ножки, пресс 1. Приседания с эспандером 2. Приседания плие с эспандером (колени в стороны) 3. Выпад назад с подъемом колена перед собой 4. Жим ногой стоя в упоре на предплечья 5. Подъем ног из положения лежа 6. Подъем ног из положения в упоре на предплечья + подъем ног с разведением их через стороны Кому будет сложно выполнять подъемы ног – замените на любые скручивая, которые у Вас лучше всего получаются. Выполняем все упражнения на 15-20 повторений в 2-4 подходах.

СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО!
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ: 1. Приседания с поочередным выпадом назад (по 10-15 выпадов на каждую ногу, но не меньше 6!) 2. Приседания плие с разведение рук через стороны и подъемом гантелей перед собой (по 10-15 на каждое упражнение на дельты, плие, соответственно, в 2 раза больше) 3. Подъем ног поочередно, стоя в упоре на ладони ( по 10-15 на каждую ногу) 4. Подъем ноги согнутой под прямым углом с последующим подъемом с выпрямлением из положения лежа на боку ( по 15 -30 на каждую)...

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: 1. Проходка на руках и на носках (ноги согнуты в коленном суставе) – минимум по 10 повторений вправо и влево 2. Сведение-разведение ног в прыжке из положения стоя в упоре на ладони – 15-20 3. Отжимания с подтягиванием колена к плечу – минимум по 5 на каждую сторону 4. Разводки гантелей + велосипед 15-20 5. Складка на пресс + подъем гантелей на бицепс 15-20 Можно еще добавить тягу гантели на спину + отжимания (видео в инстаграм @fitonysha.. смотреть тренировку 13)