
Если ты давно хотел накачать
Раскрываю свои самые любимые упражнения, которые просто добивают мои ягодицы на тренировках
1. Разгибание бедра в упоре на локтях –
Неправильно: прогибать поясницу
Правильно: зафиксировать спину и делать махи исключительно ногой, напрягая и чувствуя при этом ягодицы
•2 подхода по 30 раз (на каждую ногу)
2. Отведение бедра в упоре на коленях -
Неправильно: отведение ноги с амплитудой всего тела
Правильно: включать в работу только (!) ногу и усилия делать...
Подробнее

ДАРЮ ПОДАРКИ
Начни Новыи Год с новои себя!
Ведь ничто так не вдохновляет и не мотивирует, как осознание собственных достижении и того, что ты сама управляешь своеи жизнью, своим телом, здоровьем и будущим
Условия участия:
•подписываися на профиль @shpagat.doma
•отмечаи в комментариях 3-х подруг,которые мечтают сесть на шпагат (количество комментов не ограничено)
•выигрываи бесплатныи доступ к моим онлаин-курсам!
Итоги 25 декабря
Список моих подарков для любимых подписчиков:...
Подробнее

КАК СТАТЬ ГИБКОЙ БЕЗ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК
Конечно я всегда буду топить за тренировки, получение удовольствия от них, но вы можете стать гибче, если введёте хотя 5 полезных привычек в свою жизнь
Пей воду
Всегда! Поддержание водного баланса в организме важно не только эластичности мышц и сухожилий, но и для упругости кожи. Так что тут мы убиваем двух зайцев сразу
Делай зарядку утром
5 минут утром для разминки поможет не только проснуться, ежедневные утренние зарядки так же будут...
Подробнее

Сонливость, хроническая усталость, плохое настроение?
Или что бывает, если не тренить))
Ну на самом деле, давайте по-чесноку!
Как только мы перестаём регулярно тренироваться - очень сложно снова начать - напишите в комменты +, если сталкивались с этим
Становится очень лениво, наш мозг постоянно придумывает отмазки, лишь бы сохранить побольше энергии. Было такое? Наверняка! И чем дальше ты тянешь, тем больше отмазок ничего не делать.
И в такие моменты нужно просто встать и начать...
Подробнее

Беру ноги в руки и продолжаю рубрику разбора ошибок
Давайте придумаем годный хэштег к этой рубрике, я уверена, что у вас получится лучше, чем у меня
1. Ровные бёдра в шпагате
Это конечно ваше любимое! Как удержать таз ровно? МЫШЦАМИ!!!!
2. Выпрямление ноги сидя
Не стоит висеть на ноге, старайтесь сидеть с ровной спиной (будь она не ладна), так же можно сесть на блок- будет легче
3. Выпрямление ноги сидя в бабочке.
Про ровную спину и блок все тоже самое
4. Широкая складка
Здесь будем...
Подробнее