Ксения Романова – блогер

Очень часто в моем блоге и в проекте @globalfitnessproject_ поднимается вопрос похудения. Но слишком мало внимания уделяется теме набора мышечной массы... Поэтому считаю важным раскрыть эту тему более подробно! Набор мышечной массы плотно завязан на соблюдении ряда условий и речь идёт не только о посещении спортзала. Что думаете? Расскажите, какие вопросы у вас возникают? Хочу максимально разобрать их все.
Подробнее

Всем просто нереальное спасибо за вопросы и обратную связь под прошлым постом! Хочу начать с питания на массонаборе. Одна из волнующих вас тема. Пойдём по порядку: с основных параметров, мифов (на мой взгляд) и обсудим почему именно так + дополню советами. Как нужно питаться на массонаборе? 1Наличие всех макро и микроэлементов, нутриентная ценность рациона. Без этого будет не возможно оптимальное функционирование организма, работа всех систем, соответственно, восстановление и мышечный...
Подробнее

Сейчас мой рацион состоит преимущественно из трёх приемов пищи. Реже 2 или 4. Интересно, что я ем?Смотри Завтрак: яйца 2-3 шт; 50-70 гр. авокадо; зелень/помидорки Черри/огурец; тосты с сыром/кукурузные лепёшки/банановые панкейки (что-то с углеводами); масло ГХИ/сливочное 7-10 гр.; могу добавить круассан/печеньку/шоколадку/вкусный десерт. Обед (сейчас часто вне дома): крупа (либо в виде каши) на молоке коровьем/кокосовом; белковая пища: сырники/мясо/рыба. Периодически могу покушать вареники...
Подробнее

Знаю, вы любите ПП-рецепты! Делюсь одним из своих фаворитов – чизкеиком с фундуком. Он никого еще не оставит равнодушным! Это мои самыи сложныи рецепт Вам понадобится для основы: •Яица желтки – 2шт (С0) •Молоко – 15мл (безлактозное) •Мука – 50гр (я использовала кокосовую, можно рисовую) •Какао – 15гр •Сливочное масло – 15гр •Подсластитель – 8гр (эритрит или стевия) Заливка: •Яица белки – 2шт •Мягкии творог – 200гр •Творожныи сыр – 100гр •Кукурузныи крахмал – 30гр •Подсластитель – 15гр...
Подробнее

Сегодня мы разберём принципы тренировок при работе на массонаборе. Одним из важнейших пунктов является достаточный период для восстановления организма после силовой тренировки (это касается любых целей). Ведь рост физических и силовых показателей происходит после тренировки – это эффект суперкомпенсации. Он может занимать промежуток времени от одних суток до нескольких дней. Я рекомендую проводить не более двух-трёх силовых тренировок в неделю. Более частые тренировки могут привести к...
Подробнее

Первая годовщина Один год нашей семье @_andrey_sibiryak_ Первый и официальный Звучит весело в сравнении со всеми годами, что мы уже вместе Каждый год невероятнее и счастливее предыдущего Да будет так всегда Люблю безгранично
Подробнее

Моя трансформация 2012/2018/2020 Как лучше? Вся моя работа за эти годы строятся на трёх основных принципах, которые я несу вам Здоровый, сбалансированный рацион, без жести! Адекватный тренировочный режим с обязательным отдыхом. Кайф от того, что делаю. Встретимся в новом сезоне @globalfitnessproject_ 7 сентября Я расскажу обо всем
Подробнее

ВАЖНО!!! ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ!!! *в продолжении темы методик лечения АИЗ. Но! Циркадные ритмы имеют важность не только здесь! Здоровый сон важен для нашей работоспособности, энергии, самочувствия, красоты, молодости, долголетия и здоровья. 7-9 часов сна. ~21:00-23:00 отбой (бывает считают даже до 01:00, но... это очень индивидуальный момент). Плохой сон приводит к нарушениям гормонального фона, эндокринной системы, ЦНС, и многое другое цепочкой цепляется за эти системы. Люди зачастую могут даже...
Подробнее

У меня в этой жизни один самый близкий человек Да простят все-все Андрей мне и муж, и парень, друг, любовник, учитель, психолог. Но, как выяснилось, это не сильно хорошо Нужно больше общаться с девочками. По многим факторам. Попробуем исправлять
Подробнее

Не могу смотреть на это. За годы тренировок и тренерской деятельности я видела многое! В карусели можете наглядно увидеть ошибки в выполнении упражнений. И шутки шутками, но дело то серьёзное! Обращайте внимание на правильность выполнения упражнений или занимайтесь с тренером, ведь это – ваше здоровье. В проекте #globalfitnessproject мы с командой даём девушкам исчерпывающую информацию, как добиваться целей и оставаться здоровой. Так, например, у девушек есть серия видео с подробным...
Подробнее