Ольга olya.obraztsova – блогер

Когда не определилась, что делать - силовую или растяжку А вы что обычно выбираете, если время на тренировку ограничено? Подкачаться или порастягиваться? Я практически всегда за первый вариант!) #растяжка #шпагат #стретчинг #тренировкидома #тренировкионлайн #стретчингволгоград #шпагатдома #шпагатонлайн #растяжкадома #гибкаяспина #stretching #flexibility #fitnessgirl #fitnessmotivation #yoga
Подробнее

Ближайшую неделю помогаю аниматорам Турции, развлекая туристов на пляже своими постоянными съемками Макс, терпения тебе!) #стретчинг #растяжка #шпагат #шпагатдома #гибкаяспина #stretching #flexible #turkey #seaview #seaview #beachvibes
Подробнее

Уже даже самой непривычно видеть себя не в спортивной одежде Так, пора это исправлять
Подробнее

Кардио тренировка с акцентом на ноги Осторожно будет очень горячо! 1 Перекрестные выпады 2 подхода по 1 мин 2 Присед с прыжком 2 подхода по 1 мин 3 Шаги с выпадами и махами 3 подхода по 10 кругов 1 круг - это по 2 выпада в каждую сторону 4 Наклон с отведением бедра и прыжком на каждую сторону по 1 мин 5 Переходы с выпадами и плие 3 подхода по 1 мин 6 Прыжки в выпаде на каждую сторону по 1 мин 7 Присед с прыжком и махом на каждую сторону по 1 мин Если вам актуальны такие...
Подробнее

МИНУСЫ СТРЕТЧИНГА Неожиданно? Да да, у растяжки, как и у многого другого, есть не только плюсы, но и некоторые минусы Основной из них - любая растяжка ведёт к увеличению подвижности суставов, к их гипермобильности что это значит? То, что вы становитесь не только более гибкими,но и более уязвимыми к различным травмам, по типу вывихов и растяжений Не переживайте, свести на «нет» данный минус можно Для этого нужно укреплять мышечный корсет и связки, окружающие те самые суставы. А особенно...
Подробнее

Про спину. Часть 3 В предыдущих постах я рассказывала о своём опыте восстановления спины и о том, что при проблемах в позвоночнике, в первую очередь, на что нужно обратить внимание в тренировочном процессе - это противопоказания! 2 основных мы уже обсудили, сейчас перейдём к третьему завершающему И третье противопоказание - это чрезмерная гибкость. По факту все эти мостики и супер прогибы могут ещё больше навредить спине и вызвать более серьёзные заболевания. Но! Укрепив спину, и используя...
Подробнее

На русском языке книг о стретчинге, к сожалению, не так много. Но вот мой список, который бы я посоветовала прочесть всем тренерам по растяжке и людям, осознанно подходящим к тренировкам 1. «Растяжка расслаблением» П. Цацулин 2. «Наука о гибкости» М. Дж. Атлер 3. «Растяжка для всех видов спорт» А. Кудрявцев 4. «Растяжка для каждого» Б. Андерсон 5. «5 минут растяжки ежедневно» Т. Роберт 6. «Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия» 7. «Анатомические поезда» Томас...
Подробнее

Какой курс выбрать? Я знаю, что многие не сразу могут определиться какой курс им проходить - «Комплексный» или «Здоровая спина» И именно поэтому решила в рамках одного поста их сравнить, чтобы вам было легче сделать выбор КУРС «КОМПЛЕКСНЫЙ» - это записи тренировок Онлайн-марафонов в закрытом аккаунте Инстаграм Что входит? Растяжка на шпагат, общий стретчинг, гибкая и здоровая спина, кардио и силовые тренировки Количество тренировок 27 Формат Сохранённые прямые эфиры Уровень подготовки...
Подробнее

Влияние стретчинга на фигуру 1 - Худеют ли от растяжки? Большинство считают, что самый верный способ распрощаться с ненавистной парочкой кило - это изнурять себя часовыми кардио тренировками Да, лишним не будет, НО Во время самой тренировки мы тратим мизерное количество ккал, которое едва покроет половину съеденной вчера шоколадки. Основной процесс жиросжигания же наступает только после занятия, когда организм начинает восстанавливаться. Поэтому обязательно даже худеющим советуют делать...
Подробнее

Регресс в растяжке - это нормально! Как же хочется, чтобы все тренирующиеся это приняли и запомнили. Так как я прекрасно понимаю, что когда вкладываешь время и силы во что-то, а результата нет, или хуже того - видишь отрицательный эффект, руки опускаются и мотивация продолжать заниматься становится на минимуме. Но к сожалению или к счастью, так устроен наш организм и изменить базовые принципы адаптации его к различным видам нагрузки, мы не в силах. Чтобы добиться изменения в пластичности...
Подробнее