Ольга olya.obraztsova – блогер

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ИНТЕНСИВЕ ПО СПИНЕ 26.10-08.21 1-ая неделя Пн - тренировка спины с акцентом на гибкость Вт - тренировка спины с акцентом на укрепление Ср - общая растяжка ног Чт - тренировка спины с акцентом на гибкость Пт - отдых Сб - тренировка спины с акцентом на гибкость Вс - отдых или резервный день для тренировок, которые не успели выполнить 2-ая неделя Пн - тренировка спины с акцентом на гибкость Вт - кардио + пресс Ср- тренировка спины с акцентом на гибкость Чт - отдых Пт -...
Подробнее

Почему необходимо уделять время развитию гибкости спины? 1. Улучшается осанка. Причём по опыту могу сказать, что качественные изменения происходят достаточно быстро! Всего за 2-3 недели регулярных комплексных тренировок вы почувствуете то, что стало намного легче держать спину ровно 2. Уменьшение головных болей и избавление от дискомфорта в спине. Благодаря растяжке увеличивается кровоток в спине, помогающий снять чувство напряжения, вызваного сидячим образом жизни 3. Улучшается эффект от...
Подробнее

Упражнения для гибкой спины Выполняем после суставной разминки и хорошего общего разогрева 1 Волны 15 раз 2 подхода 2 Переходы в кобру 15 раз 2 подхода 3 Корзиночка на 1 ногу по 15 раз + по 30 сек статики 2 подхода 4 Наклоны в мостике с колен по 15 раз + по 10 сек статики 2 подхода 5 Махи рукой в кобре по 20 раз + по 30 сек статики 2 подхода Актуальны ли вам подобные тренировки? Если да, то пожалуйста пишите об этом в комментариях) Полноценные поэтапные тренировки для...
Подробнее

Топ 5 упражнений для растяжки под коленками Выполняем после суставной разминки и хорошего общего разогрева 1 Наклоны к прямой ноге по 20 раз + по 45 сек статики по 2 подхода 2 Работа стропами с шагом вперёд по 15 раз + по 45 сек статики 3 Работа стропами при широкой постановке ног по 15 раз + по 45 сек статики 2 подхода 4 Складка на одну ногу по 20 раз + по 45 сек статики 2 подхода 5 Разгибание ноги сидя по 20 раз + по 30 сек статики 2 подхода Актуальны ли вам подобные...
Подробнее

2-Х НЕДЕЛЬНЫЙ ИНТЕНСИВ ПО СПИНЕ Он идеально подходит для тебя, если - хочешь наконец-то исправить осанку - желаешь поскорее избавиться от головных болей и дискомфорта в спине - планируешь научиться различным гимнастическим элементам - мечтаешь о легкости и эстетичности своих движений - заботишься о своём здоровье и теле Узнала свои «хочу»? Тогда скорее преобразовывай их в «могу»! Уже в этот понедельник 26.10 стартует 2-х недельный интенсив по спине с упором на гибкость! Что тебя...
Подробнее

Регресс в растяжке - это нормально! Как же хочется, чтобы все тренирующиеся это приняли и запомнили. Так как я прекрасно понимаю, что когда вкладываешь время и силы во что-то, а результата нет, или хуже того - видишь отрицательный эффект, руки опускаются и мотивация продолжать заниматься становится на минимуме. Но к сожалению или к счастью, так устроен наш организм и изменить базовые принципы адаптации его к различным видам нагрузки, мы не в силах. Чтобы добиться изменения в пластичности...
Подробнее

Я не очень люблю затрагивать тему питания, так как мне кажется, что она настолько заезженная, что поделиться чем-то новым, а уж тем более уникальным, практически невозможно ) все базовое давно известно и 5 тыс раз перерассказано различными блогерами Но все же из-за непрекращающихся вопросов о моем питании, я в очередной раз решила с вами поделиться своими главными принципами Итак, какие продукты я исключаю? Никакие! Я ем все - сладкое, мучное, мясное, глютен и прочее. Давно уже не создаю...
Подробнее

Когда вокруг очень много красивых видов, а ты все равно фотографируешься на фоне белой стены
Подробнее

Набираюсь сил и вдохновения, чтобы к вам снова вернуться с полезным контентом (за временное отсутствие которого, я надеюсь вы меня простите )
Подробнее

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН С ПРИЗАМИ Итак, как я уже и рассказывала в сториз, с этого понедельника я начинаю недельный бесплатный марафон с небольшими тренировками в сториз Каждое утро в 7.30-8.00 утра я буду делиться с вами своей зарядкой, которая помогает не только взбодриться, но и способствует укреплению и растяжке мышц Специального инвентаря никакого не нужно, и по времени у вас уйдёт не больше 10-15 минут! Так что присоединиться может каждый!) А среди самых активных участников, которые так...
Подробнее