Яна Степанова – блоггер

Кроме горного велосипеда, я увлекаюсь тренингом по Это тоже большая нагрузка на тело, только задействуются другие группы мышц За один подъем можно сжечь больше 1000 ккал Поход в горы-идеальная тренировка на все тело, плюс эмоциональная разгрузка. Для европейцев-это один из главных видов активности, поэтому их бабушки и дедушки такие стройные Отличная альтернатива для тех, у кого нет велика: в горах задействуется столько мышцу, и развивается выносливость Конечно, пеший подъем — это...
Подробнее

Какие темы вам интересны? Давайте разберём на следующей неделе Пишите в комментариях What topics are you interested in? Write in the comments
Подробнее

И снова о горном велосипеде Сегодня я поставила личный рекорд —65 км за 3 часа 20 минут Это вместе с подъемом в гору на 250 метров над уровнем моря. Угол наклона доходил до 10-11 градусов Могу сказать, что это очень круто для тех, кто не так давно катается на велосипеде Во время спуска я развила максимальную скорость до 50 км/ч. Для меня это тоже рекорд, потому что скорости я всегда боялась На равнине скорость была около 28-30 км/ч. Вы замечали, что если знать, что впереди долгий путь, то...
Подробнее

Продолжаю свой рассказ о велосипедах Я давно заметила, что в Италии настоящий культ велосипеда — здесь это спорт номер 1. Правда, среди мужчин он гораздо популярнее, чем среди женщин. Видимо, лежать на пляже с мартини важнее, чем три часа пахать в поте лица Не каждый, кто постоянно тренируется в спортзале, способен на поездки в горы на велосипеде. В первую очередь надо быть психологически готовым к тому, чтобы преодолеть себя. Физическая подготовка важна, но она не на первом месте. Это...
Подробнее

Я уже рассказывала о том, что в прошлом году муж посадил меня на Пока мы в Италии, я стараюсь посвящать велосипеду больше времени. Организм бунтует — для него это просто колоссальная нагрузка! Даже поездка в маленькую гору сжигает примерно тысячу калорий Но дело даже не в том, как велосипед прокачивает тебя физически. А в том, насколько он делает тебя сильнее ментально. Минимум два часа напряженного труда — это не шутки. Велосипедисты не делают остановок — только немного отдыхают на вершине...
Подробнее

В этом году я серьезно увлеклась йогой. И в этот приезд в Форте-дей-Марми хочу посвятить ей максимум времени Здесь у меня не будет таких силовых тренировок, какие были в Москве или Дубае. Кроме того, шанс повысить свою растяжку и улучшить результаты выше, когда ты чередуешь кардио и занимаешься йогой на природе В течение этого месяца я буду делится с вами своими результатами Мне самой интересно, что получится в итоге Эти фотографии — с сегодняшней тренировки, в конце месяца я выложу...
Подробнее

Самое главное о периодическом голодание Это один из самых доступных секретов здоровья и долголетия, известных с древних времен Сегодня люди привыкли питаться часто и далеко отошли от того, что задумала для нас природа. Наши предки не ели пять раз в день и не знали, что такое перекус. Они не пили чай и кофе с булочками и конфетами. Нужно было потрудиться, чтобы раздобыть себе еду, и питались они 1-2 раза в сутки. Посмотрите на наших бабушек и дедушек, которых так все любят приводить в...
Подробнее

Ставим чтобы пост, увидело как можно людей Я вижу, как наши соотечественники скупают в магазинах огромное количество алкоголя. Иногда становится страшно, когда видишь в корзине 15 бутылок вина и колы Пьющие люди всегда выглядят опухшими, несвежими и помятыми. Каждый день отдыха они нагружают свой организм. Не знаю даже, откуда у них берутся силы, чтобы включаться в работу в сентябре Алкоголь перегружает все наши органы, дает огромную нагрузку на печень и отбирает жизненную энергию. До 30...
Подробнее

5 привычек на отдыхе, от которых вы полнеете Вчера слышала разговор двух женщин о том, что в Италии во всем виноват воздух, который вызывает задержку воды в организме Воздух тут ни при чем, вот настоящие причины: Малоподвижный образ жизни. Не думайте, что лежание на пляже — лучший отдых. Это просто бессмысленная трата времени. Добавьте к этому трехразовое питание, и лишние килограммы прилетят мгновенно. Фрукты во второй половине дня или после приёма пищи! Это такой же сахар, хоть и полезный,...
Подробнее

Поговорим о еде С учетом моих ежедневных тренировок и в летний период присутствие в моей жизни горного велосипеда (сегодня я сожгла 1850 калорий за одну тренировку!) я уделяю питанию максимум внимания Перед утренней тренировкой пью любимый зеленый смузи — вы видели его в сториз. Добавляю туда еще ложку веганского протеина — миндального, рисового или из киноа. Кроме этого, на завтрак я всегда ем много сезонных фруктов. И все. Фрукты — источник энергии и витаминов, на них можно положиться....
Подробнее