Света Sz_fit_yoga – блоггер

Тренировка 5. На сегодняхотела выставить пораньше, но все проспала . Тренировка на грудные мышцы, руки, кор. Отжимания можно с колен, если тяжело. отжимание 3 подхода по 12-15 раз червячок 3 подхода по 10 раз сгибание рук с гантелями 3 по 15 жим Свенда(лучше с блином конечно его делать, но и так пойдёт) 3 по 15 тяга гантели из-за головы 3 по 15 планка с подъемом на руки 3 по 20 . Не забывайте свои лайки и любой комментарий, если вы трените ещё со мной
Подробнее

Девочки, набираю группу в марафон ЦЕНА 700 р, это всего 23 р в день 1 месяц сопровождения 15 тренировок для дома, они записаны от разминки, до заминки, даю ссылку на ютуб,включил и тренишь со мной в любое времяа так же к каждой тренировке будет видео-коллаж в группе в Вотсапп меню на 25 дней, на 1450-1550ккал, там расписано КБЖУ каждого приёма пищи и как готовить так же будем учиться расчитывать свои нормы по КБЖУ и подстраивать это меню под себя общение происходит в закрытой группе в...
Подробнее

Тренировка 6прокачаем попа-ноги и плечики чуток . Не забываем про разминку, кардио и суставная разминка, следите за техникой, спинку ровно держать надо всегда, колени до конца не выпрямляем, корпус жесткий и тд . румынская тяга на одной ноге 3 по 15 приседание с выпрыгиванием 3 по 15 приседание с махом гирей(бутылкой, гантелей) 3 по 15 отведений ноги(вперёд-назад) 3 по 20 разведение гантелей в наклоне 3 по 15 разведение гантелей в стороны 3 по 15 . Про вес гантелей не спрашивайте, он в...
Подробнее

Тренировка 7 . Девочки, заканчиваем марафончиктак как вы были активные, от вас была отличная обратная связь, мы скоро ещё проведём марафончик, продолжила б этот, но пока нет времяда и новые тренировочки с резинками, фитболом и тд хочу выложить . Эта тренировка на спину, кор, немного руки, немного ногивторое упражнение лучше с гантелькой делать, уперевшись рукой в стул например, чтоб корпус был параллелен полу, а опорная рука в жестком упоре. Тренировка не круговая по подходам . тяга к поясу 3...
Подробнее

Тренировка с фитнес-резинками . Давно я не выкладывала с ними треню, эта тренировка на попа-ноги . Иногда под моими видео-тренировками с резинками выступают «умники» типа с резинками не накачаешься, это бесполезно и тд. Напишу своё мнениеесли вы недавно начали тренировки, ваши мышцы ещё слабые, вам и резинка будет отличной нагрузкой, и мышцы будут на такие тренировки отзываться, если уже далеко не первый месяц на спорте, то в некоторых упражнениях, как доп.нагрузка фитнес резинки тоже отлично...
Подробнее

Тренировка 3. ПОПА-НОГИ и немного плечикиэто на завтра, сегодня мы отдыхали . Это уже не круговая, делаем по подходам румынская тяга 3 по 15 приседание+протяжка 3 по 15 выпады 3 по 15 на каждую ногу приседание на коленях 3 по 12 ягодичный мостик 3 по 20 отведение ноги 3 по 20 подъем гантелей перед собой 3 по 15 . Я взяла баклажку с водой, как пример, на случай если нет гантелей у вас, можно взять баклажки 5л и бутылки. Какой вес у меня на видео бывает, для вас должно быть не важно, у каждого...
Подробнее

Нет ни времени /ни средст на спортзал?? Тогда @_romanenko___ идет к Вам . Таня три года строит тело мечты в домашних условиях У нее на странице Вы найдете много полезной информации . Как сделать свой живот плоским??тогда смотри #вакуум_романенко . Огненные тренировки #видеороманенко . Танина трансформация#до_и_после_romanenko . Примерные меню #романенко_меню_надень Вперед к @_romanenko___ за порцией мощнейшей мотивации
Подробнее

Готовы сжечь новогоднюю оливьешечку? . Я помню, многие обещали, что 2 января начнут небольшой марафончик время пришло . приседание с отведением ноги 15 раз червячок 10 раз ягодичный мостик на одной ноге, 15 раз на каждую лодочка 15 раз прыжки в планке 15 раз ситапы 15 раз . Выполняем 3-4 круга эти упражнения, между кругами отдых 1-2 мин., не забываем про разминку . Девочки, кто будет делать тренировки и кто в марафоне, ставьте любой смайлик, чтоб я знала, что вам нужен этот марафон и что я...
Подробнее

Тренировка 4на воскресенье . Это Табататак что, у кого нет приложения в телефоне, скачайте себе. У меня в актуальном было 2 варианта приложений для Табаты шаги вперёд назад в полуприседаниях джампинг джек планка на прямых руках с касанием плеча прыжки в планке ситап . Делаем упражнение 20 сек, 10 сек отдых и новое упражнение, выполняем в течении 20 мин. Если вы более менее хорошо физически подготовлены, то 30(40) сек упражнение, 10 сек отдых. Темп берите свой, если очень тяжело, делайте отдых...
Подробнее

Предновогодняя тренировка на руки . Если хорошо потренить руки перед новогодним столом, то скушаете вы меньше, так как вилку держать будет тяжело . 2-3 подхода по 15 раз и эффект будет . Будете делать тренировочку?
Подробнее