masha.blinova – блогер

ТРЕНИРОВКА С ГИРЬКОИ. Я знаю, что многие из вас тренируются помимо дома еще и в залах, причем по моим тренировкам. Это вдвоине приятно и потрясающе! Спасибо! Я люблю гири, как снаряд, с помощью которого можно проработать большое количество мышц. Сегодня для вас небольшои комплекс с гирькои, которую также можно заменить на гантель или бутылочку с содержимым. Каждое упражнение выполняется 45-60 сек. Повторить 3-4 круга. Вам уже известно, что я очень люблю разноплоскостные движения, порои для...
Подробнее

Тренировка хранится 24 часа на igtv 30.08 в 10.30 по мск. Тренировка в эфире YouTube (доступ по ссылке в шапке профиля) «Осанка. Сильная спина, плечи и руки» На данной тренировке первую часть мы посвещаем работе с осанкой. Вторая часть больше силовая. Разберём правила отжиманий.
Подробнее

Очередной комплекс на улучшение МОБИЛЬНОСТИ в нашем теле. Кому это необходимо!Практически всем! Особенно тем, кто длительно прибывает в одном и том же положении, например сидя за компьютером. В данном комплексе акцент на улучшение движения в грудном отделе позвоночника. Оптимально, если вы уделите на каждое упражнение по 30-45 сек., обязательно на левую и правую стороны. Выполнять, как утреннюю зарядку, обеденный перерыв или вечером после рабочего дня. Напомню, когда мы совершаем...
Подробнее

Как часто на тренировке ягодиц вы чувствовали ВСЕ кроме ягодиц, случалось такое В этом есть одна большая ошибка, которую использует большинство людей: не используют стопу! Сегодня мы разберем приседание и как почувствовать в приседании ягодицы. Биомеханика приседания такова, что если вы не сохраняете параллель верхней части корпуса и голени, то это НЕ ПРИСЕДАНИЕ! Начиная приседать, сперва падая грудью на бедра и растопыривая ребра, а еще внизу кивая тазом - неочень положительная история...
Подробнее

Тренировка хранится 24 часа. на igtv. 6.08 в 10.30 по мск. Длительная тренировка (доступ по ссылке в шапке профиля) работа с тазовой, грудо-брюшной диафрагмами. работа с диастазом и подвисающим животом. работа с глубоким мышечным слоем, дыханием и состоянием мышц живота в общем.
Подробнее

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА На состояние мышечного корсета в области живота влияет достаточное количество факторов, перечислю некоторые из них: Состояние соединительной ткани (фасции). Как бы это не было удивительно, но насколько ваша фасция отзывчива, настолько быстрее вы видите изменения в своем теле после тренировок. Нервно-мышечный контроль. Это насколько ваш мозг понимает то, что происходит в области живота. Ригидность брюшной стенки. Это также можно отнести к неврологической истории, когда...
Подробнее

ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС Сегодня я подготовила для вас большой комплекс по работе с мышцами живота. Он составлен так, чтобы первично вы сделали простые упражнения, а далее накладывали более сложные. Выполняйте их друг за другом, как они идут в галерее. На каждое упражнение уделить не более 30 сек. Отдыхайте от 10-30 сек. Выполнить 2-3 круга. Я хочу вам напомнить, что в нам теле все едино. И мы действительно не можем изолированно поработать с мышцами живота, когда они представляют из...
Подробнее

ЯГОДИЦЫ. КАК ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬ. Люблю я эту часть тела и понимаю ее колоссальную важность в нашем организме. Первое, что хотелось бы отметить, что тренировать ягодицы НУЖНО от СТОПЫ. Напомню, что наша стопа представляет из себя фундамент. Когда стопа касается поверхности, то мы запускаем огромную мышечную цепь, вовлекая все тело в движение. Поэтому эффективное использование наших стоп дает лучшии результат в тренировке ягодиц. Анатомически большое количество мышц на стопе через голень...
Подробнее

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ЯГОДИЦЫ С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА И ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ? Конечно можно и не стоит в этот сомневаться. Ягодичные мышцы являются одними из важнейших мышц в нашем теле. Их функциональность настолько велика, что при неактивности данной группы мышц мы получаем большое количество проблем во всем теле: Нарушение стабильного положения таза; Отечность нижних конечностей; Боли и нарушение стабильности в пояснице и коленях; Слабость мышц спины, напомню, что ягодицы и широчайшие...
Подробнее

КРЕПКИй ПРЕСС. УПРАЖНЕНИЯ. Пресс-это область брюшнои полости, которая является составляющеи мышц кора. Это абдоминальная зона, представляющая из себя прямую МЖ, косые внешние и внутренние (с двух сторон), поперечную МЖ. Поперечнои МЖ отводится роль в стабилизации поясничного отдела. Существует неврологическая связь между Поперечнои МЖ и Тазовым дном. Когда они работают согласованно, то возникает стабильность нашеи абдоминальнои зоны. Прямая МЖ ограничивает переразгибание в поясничном...
Подробнее