masha.blinova – блогер

Когда я говорю СПИНА, то подразумеваю под этим словом еще и правильное дыхание, здоровую шею, хорошую осанку, подвижность грудного отдела и здоровый позвоночник. Наша спина-это мощнейшая конструкция, которая может выдержать сильные нагрузки, если ей пользоваться по инструкции, а она такова: Грудная клетка человека должна уметь совершать ротационный движения. Здоровье позвоночника зависит от полноценного движения ребер при дыхании, что способствует увлажнению дисков и поддержанию их...
Подробнее

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ. РАССЛАБЛЕНИЕ. Наш поясничный регион является заложником больших гигантов: ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ТАЗ. Неумелое использование данной области часто приводит к негативным последствиям, которые отражаются болью и ограничением в движении. По своей природе поясничный отдел является стабильной областью, тоесть амплитуда вращения в нем гораздо меньше, чем в грудной клетке и тазовом регионе. Вспомним о Нейтральном положении позвоночника, где в норме у взрослого человека 4 изгиба: 2...
Подробнее

КАРДИО ПО ПРАВИЛАМ. НЕ НАВРЕДИ. Вы часто задаете мне вопросы: «Маша, что вы думаете насчет кардио, какои оптимальныи пульс?"» Кардиотренировка-это дополнительныи расход ваших ккал и тренировка на укрепление сердечно-сосудистои системы! Волшебного похудения от нее нет, если у вас нет разницы между приходом и расходом ккал. Скачки на групповои тренировке до 7 пота-это просто развлекательная история, ваш пульс там никому не нужен. Тем более губительно для вашего сердца сидеть в краснои...
Подробнее

ДЫХАНИЕ-ЭТО ПЕРВИЧНЫЙ ПАТТЕРН ЧЕЛОВЕКА. Оптимальное дыхание всегда происходит обязательно носом. Только в носу происходит увлажнение воздуха, подогрев и очищение от микроскопической пыли. Правильным дыханием считается полноценное использование грудо-брюшной диафрагмы, мышц брюшной полости и мышц тазового дна. Дыхание невозможно отделить от движения, как и наоборот. В акте дыхания участвует большое количество мышц, каждая из них сокращается и расслабляется в нужный момент. Поэтому наши...
Подробнее

Как часто на тренировке ягодиц вы чувствовали ВСЕ кроме ягодиц, случалось такое В этом есть одна большая ошибка, которую использует большинство людей: не используют стопу! Сегодня мы разберем приседание и как почувствовать в приседании ягодицы. Биомеханика приседания такова, что если вы не сохраняете параллель верхней части корпуса и голени, то это НЕ ПРИСЕДАНИЕ! Начиная приседать, сперва падая грудью на бедра и растопыривая ребра, а еще внизу кивая тазом - неочень положительная история...
Подробнее

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ. Я снова о прекрасном, важном, аппетитном-работе с ягодицами. Чтобы тренировка ягодиц была эффективной, необходимо учитывать основные правила: Миофасциальный релиз мышц стопы, голени, бедер и ягодиц. Прокатывание мячом стопы и улучшение проприорецепции (легкие проглаживая ткани от поверхностной части стопы до ягодиц); Активация пальцев стопы. Несколько упражнений, которые направлены на улучшение подвижности пальцев. Улучшение подвижности голеностопа в трех...
Подробнее

Подтянутый живот-это мечта любой женщины. Никто из нас не желает иметь «висящий животик» или надутый шарик, какой бы стройной она не была. А проблемы этих нежелательных проявлений кроются в таких нарушениях, как: Осанка. Обратите внимание в каком состоянии находится живот, если человек сутулый. Передняя часть тела имеет укорочение, округляется грудной отдел позвоночника (линия спины), поясничный лордоз сглаживается, голова падает вперед и мышцы шеи укорачиваются. Прямая мышца живота тянет...
Подробнее

Осанка — это «Привычное положение тела», которое регулируется бессознательно на уровне системы условных рефлексов, так называемых двигательным стереотипом. Почему нам всем нужна осанка и к чему приводит её нарушение! Затрудненное дыхание, отдышка; Спазм пояса верхних конечностей и области шеи, затылка; Вываливающийся живот; Завернутые внутрь плечи и неподвижная грудная клетка; Нарушение висцеральной системы; Головные боли, отечность и т.д. Привычная для многих поза сидя достаточно опасна и...
Подробнее

ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС Сегодня я подготовила для вас большой комплекс по работе с мышцами живота. Он составлен так, чтобы первично вы сделали простые упражнения, а далее накладывали более сложные. Выполняйте их друг за другом, как они идут в галерее. На каждое упражнение уделить не более 30 сек. Отдыхайте от 10-30 сек. Выполнить 2-3 круга. Я хочу вам напомнить, что в нам теле все едино. И мы действительно не можем изолированно поработать с мышцами живота, когда они представляют из...
Подробнее

«Я слышала, что если качать пресс, то талия будет шире». Талия может увеличивается за счет висцерального жира, который мы умело накапливаем. Проблемы с позвоночником, когда поясница перегружена и компенсаторно забирает на себя много нагрузки, вынуждена наращивать бока. Вздутиями и проблемами с кишечником. Оптимальное движение диафрагмы создает нам массаж висцеры, от этого мускулатура кишечника скользит свободно. Слабость глубоких мышц пресса. Разберемся подробней Функционал абдоминальной...
Подробнее