Настя Rakamakafit – блоггер

ЧУЖАЯ ДУША ПОТЁМКИ? Не знаю, не знаю Годами наблюдая за собой и окружающими меня людьми, я бы сказала, что потёмки — своя. Серьезно, вы уверены, что хорошо себя знаете? Банальный примет: ты дожила до третьего десятка и до сих пор не поняла, что хочешь от жизни, той ли дорогой идёшь... Оглядываешься и видишь, что живешь не так, как когда-то мечтала. Люди вокруг не ресурсные, а токсичные. Каждый норовит научить, навязать, поиметь морально Хочется-то совсем другого, а чего — НЕ ПОНЯТНО. А мне...
Подробнее

Привет! В эфире Игорь, саркастичный муж Насти Давно не виделись. А все потому, что Настя неуловимая. То в Питер умотает, то в Америку улетит, и телефон у нее не отобрать. Вот, в Сочи пробился наконец! Хочу поднять серьезную тему. Что убивает отношения и заставляет мужчин с интересом посматривать в сторону других женщин? Целлюлит? Складки на боках или волосы на ногах жены? Удивитесь, но ничего из этого не играет решающей роли. Больше всего нас раздражает быт и однообразие. Даже если жена –...
Подробнее

ПРО СРЫВЫ, про вас Я уже давно провожу бесплатные марафоны трансформации и из сезона в сезон замечаю такую статистику. Около 20% участниц отпадают в начале. Такие люди обычно вписываются во все возможные движухи в надежде на чудо, но искренне удивляются, когда видят план тренировок и меню на день. Как? Сникерс и колбасу нельзя Чта??? Мне придется приседать и стоять в планке? Да ну вас, пойду в другой марафон, там на конфетах худеют Затем сливаются ещё процентов 30-40. Они бодро начинают,...
Подробнее

Физкульт-алоха, крошки! Это вторая неделя марафона #RAKAMAKAFON и ваша пятая тренировка Погнали? 0 5 минут разогрев (вариант разминки на нашем катале в Telegram) 1 Пуловер на мышцы спины - 20пвт 2 Жим от груди - 20пвт 3 Подъем рук в висе - 10пвт 4 Разгибание рук на трицепс - 18пвт 5 Тяга к груди на спину - 20пвт 6 Разгибание рук на трицепс - 18пвт каждой рукой Отдых между подходами - 1 минута. Делаем по 4 подхода каждого упражнения. Тренировка допустима при варикозном расширении вен,...
Подробнее

СОН ДЛЯ СЛАБАКОВ? Не спать по долгу, боясь недоработать или что-то пропустить в погоне за успехом — такова жизнь современной женщины. Признавайся, выражение «в горбу отосплюсь» про тебя? На самом деле не многие знают о том, что красивая фигура, здоровая кожа, ногти и волосы - это не только про правильное питание и спорт, но и про сон Тебе знакомо чувство, когда часами не можешь уснуть, а утром еле отдираешь себя от подушки и весь день ходишь разбитой? Тогда спешу поделиться золотыми...
Подробнее

Тренировку на внутреннюю поверхность бедра и «ушки» на попе заказывали?! Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи Все марафонщицы и не только пишут в комментариях свои впечатления, а также КАКУЮ ТРЕНИРОВКУ СНЯТЬ для следующего раза? ПОГНАЛИ? 1 Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 2 Отведение ноги с резинками @rakamaka.fit (если их до сих пор нет, то можно с утяжелителями) 3 Подъем ног из положения лёжа 4 Разведение ног...
Подробнее

Сегодня сбылась моя мечта!!! Я побывала в штаб квартире Google Не жалеем , чтобы ваши самые заветные мечты также исполнялись! Что сказать.. это компания просто невероятной силы! И главная сила — люди, которые работают в Google. Более ориентированной на качество жизни своих сотрудников компании сложно представить: фитнес клубы, кафе (в каждом свой бариста), столовая со здоровой едой, детские сады, теннисные и волейбольные корты, боулинг — все это абсолютно бесплатно для работников...
Подробнее

Хоп хей лалалей!!! На связи Настя и я врываюсь в ваш день с мощнейшей тренировкой на все тело в рамках марафона #RAKAMAKAFON Я делаю все с упражнения отягощением в виде эспандеров и лент @rakamaka.fit Если моего оборудования пока что нет, делаем с гантельками или с собственным весом Погнали? 5 минут разогрев Все движения делаем по 18пвт без отдыха между ними (кожной ногой). После круга из 5 упражнений отдых две мин и давай следующий подход! В общей сложности 4 круга и 5 дня самых...
Подробнее

Совсем недавно Тони Роббинс взорвал Инстаграм своим выступлением в Москве. "А ведь у нас есть, чем с ним конкурировать!" - подумала я. Шоу - это, конечно, круто! Но на одном энтузиазме и кураже без реальных знаний и навыков далеко не уедешь. Поэтому я решила поделиться своим опытом. Я расскажу с чего начать своё дело БЕЗ БЮДЖЕТА. Поделюсь проверенными на себе схемами построения плана по эффективному развитию Абсолютно БЕСПЛАТНО, в проекте "На пути к успеху!" @uspeh.project Ты получишь...
Подробнее

Отдохнуть вдвоём с любимым - бесценно. Разыграть такую же возможность среди вас ещё круче Каждый год мы выбираемся в Сочи в горный курорт Роза Хутор! Обычно ездим в зимнее время кататься на лыжах, но этой осенью решили отправится сюда в тёплую Сочинскую осень на фитнес тур Лучший отпуск для нас с Игорем — это активный отдых Как же тут прекрасно! Стоит побывать каждому, чтобы насладится удивительной природой гор, подышать свежим воздухом и позаниматься спортом! Мы решили ПОДАРИТЬ такую...
Подробнее