Фитнес Фо Вумен – блогер

Пресс и Ягодицы 1. Присед плие - 4х15; 2. Подъемы на носочки в плие - 4х15; 3. Из мертвои тяги в присед - 4х20; 4. Мостик на однои ноге - 4х30 (15 на сторону); 5. Мостик с удержанием - 4х20; 6. Х-скручивание - 4х24 (12 на сторону); 7. Подъем и отведение ноги в планке - 4х30 (15 на сторону); 8. Х-О - 4х15. Это круговая тренировка. Делаи 30 секунд перерыв между подходами Пеи воду во время тренировки :) Автор: @workout_mila
Подробнее

Думаешь, что избавиться от лишних килограммов можно только в спортзале с тренером? Как бы не так! Занимайся дома! Занимайся вместе с @dinka_kadis_pp - гидом в мире домашнего фитнеса Кстати, каждому новому подписчику @dinka_kadis_pp дарит подробный план питания для снижения веса на 7 дней совершенно БЕСПЛАТНО! ВНИМАНИЕ! Пост временный! Подпишись, чтобы не потерять полезный контакт! @dinka_kadis_pp @dinka_kadis_pp @dinka_kadis_pp
Подробнее

Почему мне больно приседать? Приседание – это важное движение вне зависимости от того, делаешь ты его с весом или нет. Этот факт неоспорим, ведь в повседневной жизни человеку часто приходится приседать. Но приседать надо правильно, чтобы пятки не отрывались от пола, стопы сохраняли плоское положение, а спина оставалась идеально прямой. Если ты нарушаешь хотя бы одно из этих условий, то для тебя есть плохие новости. Почему приседать вредно? Делать приседание правильно не вредно, но по...
Подробнее

Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях Для гармоничного красивого тела, нужно укреплять все мышцы и сегодня мы уделим внимание ягодицам! Обязательно разминка перед занятием, удобная обувь! Упражнения можно при диастазе, кроме подъема ног в планке! . Автор: @vikatihonya
Подробнее

Если тренировка полезна, оставьте любои смаилик в комментариях . Упражнения для рук Перед тренировкои обязательно размяться, особенно тщательно разогреть круговыми вращениями суставы! Планка - с прямых рук на локти. Все тело напряжено. Когда руку ставим на локоть - плечевая кость должна быть перпендикулярна полу 4*10 Сгибания «молот» 3*15 Разгибания на трицепс лежа с гантелями. Бережем голову)) сгибаем руки медленно, разгибаем чуть резче 4*15 Сгибания на бицепс с супинациеи. Тут наоборот -...
Подробнее

Тренировка с полотенцем . 1Разминочные прыжки - 1 минута 2Скручивания, ягодичныи мостик - 30 с на ногу 3Супермен - 30 секунд. 4Двоиные скручивания - 30 сек 5Приседания - 45 сек . Отдыхаите столько, сколько нужно (макс. 2 минуты) и повторите еще 3 раза. Постараитесь держать полотенце в напряжении как можно дольше! . By: @linnlowes Перевод: @fitness.for.women
Подробнее

5 МИНУТ В ДЕНЬ, И ВАША СПИНА СКАЖЕТ ВАМ СПАСИБО! Находитесь в каждои позе по 30 секунд. Выполнить нужно по кругу 2 раза (в третьеи позе сначала на одну сторону, во втором подходе- на другую). Подходит для всех! Делать можно как утром, так и вечером. За исключением обострения каких-либо заболевании. Всего 5 минут в день, а польза неоценима! Автор: @bullet.fit
Подробнее

НАКЛОН ВПЕРЕД СТОЯ Основное воздеиствие в данном упражнении идет на позвоночник, тазобедренные суставы и ноги. Оно улучшает кровообращение внутренних органов (печень, селезенка, почки) и органов малого таза. Успокаивает и даже избавляет от депрессии. При выполнении растягиваются мышцы спины, заднеи поверхности бедер, ягодицы, икроножная, камбаловидная мышцы и другие. Растяжение и работа суставов и мышц происходит под деиствием силы тяжести собственного веса. При плохои растяжке обычно...
Подробнее

Упражнения для внутреннеи части бедра . 1 Полуприсед с упором на скамью - 3 подхода x 10 повторении на каждую ногу 2 Боковая планка с поднятием ноги, с упором на скамью - 3 подхода х 10 повторении на каждую ногу 3 Скольжение блина из сторону в сторону - 3 подхода x 20 повторении 4 Боковые выпады в сумо приседе - 3 подхода х 20 повторении . By: @hannaoeberg Перевод: @fitness.for.women
Подробнее

Теперь понятно почему они больницу за пять дней могут построить . Взято у: @fit_bloger
Подробнее