Анастасия Шардакова – блоггер

ЗА МЕСЯЦ ВОЗМОЖНО ПРЕОБРАЗИТЬСЯ ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ Вы не поверите, но да, такое возможно, тем более в нашем веке - с кучей косметологических процедур и хирургических вмешательств, но на все это нужно тратить очень много денег. Измениться до неузнаваемости можно с помощью моего уникального Марафона, в который входит: Файл со сбалансированным рационом питания по КБЖУ , рассчитанный именно для вас. Файл с продуктами питания, моими любимыми рецептами. Тренировки в видео формате (для зала/для...
Подробнее

Ты слишком жирная, чтобы позволить себе даже банан. Так мне сказали однажды на гимнастике. Я вам не рассказывала, но с 5 лет я начала заниматься художественной гимнастикой. У меня была очень хорошая растяжка, мне нравилось тренироваться, выступать на соревнованиях, но у этого всего есть обратная сторона - ужасные моменты, от которых ломалась моя детская психика. Мне с самого детства на гимнастике внушали: -«Не ешь, иначе будешь жирная свинья» Наверное поэтому у меня выработался комплекс:...
Подробнее

МЕНЯ РАЗНЕСЛО... Я уважаю себя, поэтому я покинула этот большой спорт, оставив не очень приятные впечатления о своём тренере по художественной гимнастике. Через некоторое время я твёрдо решила идти на каратэ, мне прям снилось, как я в каске надираю задницу своей сопернице. Ушла из гимнастики - почувствовала свободу, новое дыхание, жизнь без запретов, будто заново родилась, ей богу. Но все не так красочно оказалось... Я побежала сжирать весь фаст фуд, что у меня был на пути. Бургеры,...
Подробнее

Если ты - тренер, значит у тебя не должно быть жира. Не так давно мне предъявили тот факт, что тренер ДОЛЖЕН быть с идеальной фигурой. Иначе - ты не компетентна в своей профессии. Начнём с того, что никто, ничего, никому не должен. Для всех идеальной не будешь, мне главное чувствовать себя комфортно в своём теле. Да, я не скрываю то, что у меня есть жир и что? Жир - это не уродство и стыдится своего жира я никогда не буду. Мне нравятся мои сочные бедра Накаченные руки Животик...
Подробнее

Я больше не буду тренироваться с большими весами. Когда я была на массе - рабочий вес в приседе доходил до 75кг на 5-6 повторений. Пока что я настолько довольна своей формой, что мне не хочется работать с большими весами и вообще садиться на массу. Быть может зимой я изменю свой ответ, кто знает Сейчас я буду заниматься с небольшими весами на многоповторку. То есть во всех упражнениях буду делать 20-30 повторений, на выносливость. Сидела я на массе 3 раза по 5-6 месяцев. «На массе» -...
Подробнее

Как заставить расти ягодицы, даже если: Генетика не наградила тебя . Ты выполняешь все правильно, но все равно нет прогресса. Во-первых, хочу сказать, что генетика меня тоже не наградила бразильской попой, я трудилась, пробовала различные программы тренировок и методом проб и ошибок все же мне удалось нарастить мясца в нужных местах. Вот те самые правила, которые точно помогут тебе сдвинуться с мертвой точки и увидеть хотя бы +1-2см в ягодицах за месяц. Не меняй программу каждый месяц....
Подробнее

КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ? У всех лайкнувших ягодицы будут краником 100% Иными совами - чтобы сбоку они казались более объемными. Ещё проще - попа краником Качаешь ягодицы, сидишь на массе, тягаешь железо, прогресс как бы есть, но ягодиц, как у Мироновой нет. Почему не получается сделать попу краником? Неверно выстроенная программа тренировок. (Отсутствуют базовые упражнения/слишком большая нагрузка/слишком часто тренируете низ) Большой % жира Неразвитые ягодицы (нет физической наружки...
Подробнее

ПОСЛЕ ПРОЧТЕНИЯ ЭТОГО ПОСТА - РЕЗУЛЬТАТ НЕИЗБЕЖЕН Отвечаю на самые часто-задаваемые вопросы, в которых вы все ещё заблуждаетесь, поэтому - сохраняйте Питание до/после тренировки. ВСЕГДА нужно кушать до тренировки за 1-1,5 часа (сложные углеводы: крупы + белок: мясо/яйца/рыба/протеин) Точно также и после тренировки - нужно кушать СРАЗУ, ждать ничего не нужно. Если не успеваете покушать после тренировки - выпрейте сок/съешьте фрукт + протеиновый батончик/протеин/яйца. Нужно ли пить во время...
Подробнее

Питаюсь на 5000+ калорий в день и все равно худею. Мой рацион на отдыхе примерно был таким: Завтрак: Тосты с сыром, джемом, маслом + яичница/глазунья (из 2 яиц) + круассан/круассан + кекс + омлет + фрукты. Могла съесть хлопья с молоком или блинчики с шоколадом. Обед: На обед практически всегда ем крупу или другой гарнир (кус-кус/макароны/рис/картофель) + мясо (говядина/баранина/индейка/курица) , либо рыба (я не знаю точно, какую делают у нас в отеле, но она вкусная + овощи. Ну и...
Подробнее

У меня есть растяжки и целлюлит. Все вокруг такие идеальные - аж тошнит. Надоело писать посты а-ля «как избавиться от целлюлита, как убрать растяжки итд» Я не зря в сториз стала показывать себя такой, какая я есть. Вы это заметили по фото «до» и «после». Любая фитоняшка за одну секунду может стать толстой, с пятью складками, тремя подбородками и целлюлитной попой. И ЭТО НОРМАЛЬНО. Знаете, у нас в отеле, где я отдыхаю, очень много полных людей. Они ходят в коротких облягающих шортах,...
Подробнее